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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

下犬式的5种辅助练习方法,这样练习,手腕就不痛了

5 Auxiliary Practice Methods Of Downward Dog Pose So That The Wrist Will Not Hurt When You Practice This Way

2021-01-10 21:14

对于很多刚接触瑜伽的伽人,在练习下犬式时经常会感觉手腕小臂的位置特别酸痛!其实这跟肩背肌肉还没伸展开,还未掌握到体式正确用力技巧等因素有关。

下犬式的5种辅助练习方法,这样练习,手腕就不痛了

没关系,在还没get到体式发力点前,分享5种辅助的练习方法给大家,由简到升级,现阶段感受体式最关键,随着练习深入再慢慢精雕!

动作1:

下犬式的5种辅助练习方法,这样练习,手腕就不痛了

  • 初学者在练习下犬式时
  • 可以在双手下方垫瑜伽砖
  • 垫瑜伽砖不仅可以缓解手腕疼痛
  • 同时等长距离相同了完成体式更容易

动作2:

下犬式的5种辅助练习方法,这样练习,手腕就不痛了

  • 如果手腕感觉疼痛
  • 也可以选择让小臂贴地做海豚式
  • 练习这个动作可以适当屈膝完成

动作3:

下犬式的5种辅助练习方法,这样练习,手腕就不痛了

  • 如果上一辅助方法还不可以
  • 可以尝试双手握拳练习

动作4:

下犬式的5种辅助练习方法,这样练习,手腕就不痛了

  • 也可以选择双手十指点地练习
  • 这样还可以加强指关节抓地的能力

动作5:

下犬式的5种辅助练习方法,这样练习,手腕就不痛了

或者可以选择在手腕下方垫东西

当垫高手腕再去练习舒适感会提升很多