弹力带是我们在瑜伽练习里面最常用到的辅助工具之一，可能平时使用弹力带大家用于辅助体式比较多，但其实还有很多练习方法用上弹力带，塑形效果会翻倍！
那么今天就分享一套用弹力带练习的塑形序列给大家，这套动作对于整体塑形非常有帮助，赶紧收藏起来，在夏季来临前打造窈窕身型！
动作1、
- 坐立在瑜伽垫，双腿向前伸直
- 将弹力带套在脚掌上方
- 双手拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心
- 右手屈肘向后拉，身体后仰
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心，换另外一侧
- 重复练习10-12次
动作2、
- 仰卧准备
- 双手抓住弹力带
- 双脚套住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双腿并紧缓慢向下
- 吸气，缓慢还原
- 重复练习10-12次
动作3、
- 左侧卧准备好
- 双腿屈膝，膝盖指向前方
- 双腿外侧套住弹力带
- 骨盆保持中立位
- 呼气，收紧核心，臀部发力
- 髋部先外旋、后内旋
- 重复练习10-12次
- 交换另外一侧
动作4、
- 俯卧准备
- 双手向后伸直，掌心相对
- 手掌外侧套弹力带
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 胸腔离开地面
- 停留3-5秒为一次
- 重复练习10-12次
动作5、
- 双手撑地、双膝落地
- 左手压住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 右手拉住弹力带向后拉
- 左腿屈膝，左髋外展
- 吸气，还原
- 重复10-12次后，换边
动作6、
- 仰卧屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心
- 卷尾骨进入桥式
- 吸气，双腿发力撑开弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作7、
- 站立，脚尖微微向外
- 大腿外侧套弹力带
- 吸气，双手叉腰
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝下蹲
- 吸气，还原
- 右腿向外撑开弹力带
- 重复练习10-15次，换边
动作8、
- 站姿，大腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心
- 微微屈髋、屈膝
- 右腿外侧发力撑开弹力带
- 重复练习10-15次，换边
动作9、
- 保持站姿
- 左脚踩住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 右手拉住弹力带向外拉
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
动作10、
- 保持站姿
- 右手拉住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 右肩外展、右手伸直
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
