在印度教神话中,太阳神Surya作为健康和不朽生命的象征受到崇拜。拜日式起源于一系列对太阳的膜拜。传统上,它是在黎明时,面对着初升的太阳练习的。十二个位置中的每一个都有了自己的咒语,每一个都颂扬太阳神性的一个方面。
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拜日式是一个优雅的12个姿势的连续练习。每个位置都与前一个位置相反,以不同的方式拉伸身体,并交替扩张和收缩胸部以调节呼吸。每天练习,它给脊柱和关节带来很大的灵活性,并保持腰部健康。它伸展全身,为体式练习做好准备。
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一轮拜日式由两个序列组成,第一个序列以右脚在位置4和9开始,第二个序列以左脚开始。并且协调你的动作和你的呼吸。从练习四轮开始,逐渐增加到十二轮。
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第一步:站直,双脚并拢,双手呈祈祷式放在胸前。确保你的体重分布均匀。呼气。
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第二步:吸气,手臂向上伸展,从腰部向后拱起,臀部向外,双腿伸直。放松你的脖子。
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第三步:呼气,向前折叠,手掌向下压,指尖与脚趾成一直线——如果有必要,弯曲膝盖。
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第四步:吸气,左腿向后并将膝盖放在地上。向后拱起,抬起下巴。
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第五步:保持均匀呼吸,后撤另一条腿,用手和脚趾支撑身体重量。
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第六步:呼气,降低膝盖,然后是胸部,然后是前额,保持臀部向上,脚趾回勾。
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第七步:吸气,降低臀部,脚尖着地,向后弯曲。双腿并拢,肩膀放低。抬头向后看。
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第八步:呼气,抬高臀部,身体成倒“V”字形。试着推动你的脚跟,低头,肩膀远离耳朵。
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第九步:吸气,向前一步,将右脚放在双手之间。将另一只膝盖放在地上,向上看。
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第十步:呼气,将另一条腿向前,从髋部向下弯曲,手掌在脚旁边。
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步骤11:吸气,抬起身体,然后向上向后举过头顶,从腰部开始慢慢向后弯曲。
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步骤12:呼气,回到直立姿势,把手臂放在身体两侧。
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Sivananda(希瓦南达)瑜伽课程提供了一个完整的练习,重点是呼吸、放松和拉伸,这对高级练习者来说是一个挑战,对初学者来说是一个放松。课程从调息、呼吸练习开始,接着是拜日式和抬腿热身。
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接下来是12个基本体式,从头倒立开始,到站姿结束。这些姿势可以有多种变化,但基本结构和顺序总是保持不变。