莲花式（Padmasana）是经典的瑜伽姿势。姿势中您的手和脚类似于莲花的花瓣：花朵从底部的泥泞中生长到水面之上，并向阳光开放”。也是瑜伽练习的隐喻，当一个人开始瑜伽时，他们植根于世界平凡世界的泥泞之中。但是随着习练，即可以成长为盛开的花朵。
莲花式的历史渊源
莲花，是一个象征，超越时间和宗教。几个世纪以来，莲花象征着整个状态，包括启蒙，超然，宇宙的更新和重生，莲花还象征着纯洁，美丽，是印度教画像中的常用符号，与许多强大的神灵相关。传说无论佛陀走到哪里，莲花都会盛开。
在这么深刻的意义中，出现了瑜伽姿势。学者们不太确定何时首次有体式记录。帕坦伽利的《瑜伽经》约写于公元200年，谈到了找到稳定舒适的坐姿以促进瑜伽实现自我目标的重要性，但并未提及莲花式。
在约公元400年左右被认为是关于瑜伽经最古老的权威评论中，贤者维雅（Vyasa）继承了帕坦加利寻找舒适坐姿的想法。他提到莲花式是11个重要姿势之一，包括英雄式和手杖式，这些姿势可以促进冥想和调息。
莲花式再次出现是在15世纪的《哈达瑜伽之光》中，被认为是第一个谈论为健康而不只是冥想的特定身体姿势的文章。它列出了这个姿势所带来的无数身体和精神上的好处。根Pradipika的说法，由于将身体“锁定”在适当的位置，所以莲花式中身体的各个部位都会压入胃，胆囊，脾脏，肾脏和肝脏的穴位。这带来了代谢结构和大脑模式的变化，有助于在整个系统中建立平衡。
莲花式能唤醒能量
据称，这个姿势可以增加腰椎循环，滋养和调理腹部器官，增强脚踝和腿部，并增加臀部的柔韧性。
但是任何练习莲花坐的人都可以告诉您，莲花坐的好处不仅仅在于放松臀部。莲花坐的独特之处在于它既是基础动作又是极具扩展性的姿势。
换句话说，莲花式具有极大的潜力，可以唤醒脊柱底部的“昆达利尼”的能量，并让该能量向上到脉轮系统中。您可以通过启动位于下巴，腹部和骨盆底的锁来做到这一点。
人体在莲花式中的位置使其更容易接近骨盆底的根锁（Mula Bandha），因为它使骨盆底直接与地面接触，而脚后跟压入腹部，据说：“在瑜伽中，这是开始收集和引导生命力的关键方法。” 一旦我们开始引导我们的生命力量，我们会感到更加扎实。
哈达瑜伽练习的目的之一就是唤醒昆达利尼能量。Pradipika解释了莲花式如何帮助我们达到这一目标：“将手掌彼此并拢，将下巴固定在胸上，使肛门收缩并使呼吸向上；通过类似的收缩方法，而获得强大的力量，而昆达利尼能量受到了这一过程的激发。
通过建立物理稳定性，莲花式为着手唤醒昆达利尼的瑜伽士提供了坚实的基础。但这不是练习姿势的唯一理由。在我们忙碌的生活中，我们经常身心分离，需要通过收集能量并将其重新引导回骨盆，莲花可以帮助您。
莲花式还可以镇定心灵
莲花式在给身体增添活力的同时，也是一种极为镇定和稳定的姿势。有助于脊柱的对齐，也有助于获得沉思状态所需的深呼吸。互锁的身体部位有助于将运动减至最少。在这个稳固的坐姿里，感官向内收。放在地板上的骨盆会刺激中枢神经，从而激活副交感神经系统，起到镇定作用。
姿势本身可以改变意识。它可以使大脑安静下来，并在内部吸引您的意识。
无论您是练习半莲花还是全莲花，呼吸10秒或10分钟，都会改变您的视野。 “这是引力，要求您重新生根。即使您的生活泥泞不堪，您也可以开花，向阳光敞开心扉。”
Pankajam是梵语中“莲花”的许多单词之一，意思是“从泥泞或泥土中生出来的东西”
如此美丽而纯净的事物可以超越其起源，这使莲花成“Kaivalyam”或“解放” 的象征。Kaivalyam的意思是“与世隔绝”，但在瑜伽中，它的意思是“完全自由”，是摆脱痛苦的代名词，这是瑜伽的最终目标。
莲花不吸收掉在它上面的东西。水珠在上面滑落，叶子不受影响。因此，我们也应该努力使思想不受任何事物的干扰。无论我们的背景或出生的环境如何，我们都有潜力。
莲花式那么多的好处，那么如何练习呢
今天推荐一个瑜伽序列，助你进入莲花式
此顺序打开臀部，膝盖和脚踝；伸展髋屈肌和骨盆区域
可以增加拜日式热身，再开始全面练习。
禁忌症：膝盖或脚踝有问题，下背部疼痛者，需谨慎练习。
1.三角扭转式
•双脚平行站立，大大的打开。吸气，将手臂抬高至与肩膀成一直线。
•呼气，向下扭转，将左手伸到地板上或右脚外侧的地上。
•伸直右臂，将肩膀和手臂放在下方。
•保持呼吸8次。然后退出。在另一侧重复。
优点：可在臀部，下背部和大腿根部位产生柔和的拉伸。
2. 双角式，变体
•两脚大大分开站立。将手放在臀部上。
•吸气拉长脊椎。呼气向前折叠，将手放在小腿或脚踝的外侧。
•弯曲左膝盖，加长躯干的前部，并通过双腿移动上半身。
•保持呼吸8次。然后换另一侧练习。最后返回到山式。
好处：打开臀部并延长大腿内侧。
3. 半莲花站立前屈
•山式开始，弯曲右腿，将右脚跟放在半莲花中的左大腿顶部。
•如果膝盖劳损，请将脚放在树式中。弯曲右脚，并稍微弯曲左腿。
•吸气拉长脊椎。呼气向前折叠，将您的手放在地板或瑜伽砖上。
•拉平下背部，抬高坐骨，并向下拉动肩甲骨。
•保持呼吸6到8次，保持背部平坦。退出然后换边练习
好处：为莲花式准备臀部，膝盖和脚踝。
4.腹扭转式变体
•仰卧。弯曲膝盖，将臀部抬离地板。
•左腿伸直在地板上。右腿弯曲时，将其放在身体上。
•当您的右膝盖朝着地板的方向运动时，将右脚跟抬高6至8英寸。
•你的脚应该高于膝盖。（这将打开外部臀部区域）将右肩膀放低到地板上，然后向右凝视。
•每次呼气时，收缩肚脐。保持几次呼吸，然后在另一侧重复。
好处：放松髋关节旋转肌，为完整的莲花准备骨盆和后腰肌肉。
5. 坐角式
•坐立，将手臂放在身后，双脚大大打开。
•下压大腿，然后向外旋转，使膝盖朝向天花板。
•将手放在您前面的地板上。吸气拉长脊椎。
•呼气并向前走，压住脚后跟，将股骨压向地板。
•在这里保持6到8个呼吸。
优点：在大腿内侧产生弹性，并使股骨朝向外部旋转。
6. 束脚式
•弯曲膝盖，将脚掌放在一起，让膝盖打开。
•将手绕在脚的顶部。吸气拉长脊椎。呼气，向前平放。
•要加深拉伸力，请将肘部放在小腿上，并在慢慢使膝盖朝向地板的同时拉长脊椎。
•保持6到8次呼吸，慢慢放松，然后回到手杖式。
好处：舒展大腿内侧和腰部区域。
7. 半莲花坐立前屈
•手杖式坐立，弯曲右腿，将脚底朝天花板旋转。
•将脚的顶部放在左大腿的根部，尽可能靠近腹股沟。
•用力将脚按入地板，并使骨盆向前倾斜。
•将手放在左脚球上，吸气，抬起胸骨。呼气时，将腿部向大腿按压。
•保持6至8个呼吸。然后在另一侧重复。
好处：为膝盖，脚踝和臀部的深度拉伸做准备，为整个姿势做最后的准备。
8. 莲花式
•回到手杖式；将右脚拉向左大腿根部。
•然后弯曲左腿，向外旋转，握住左脚，将脚底朝天花板。
•左脚放在右大腿的顶部。弯曲双脚，将大腿内侧拉向骨盆底。
•拉长脊椎，将手放在膝盖上，手掌朝上。平稳呼吸5次。
吸气时，感觉头顶向天花板移动。每次呼气时，保持大腿内侧的动作，轻轻抬起根锁中的骨盆底。保持视线柔和，眼睛向下放松。随着您的思想向内，您将变得充满活力。感觉你的心充满了活力和开放。保持6至12个呼吸。
注意：如果您无法做到半莲花的版本，则您的身体还不够打开，无法进入莲花式。继续练习以前的姿势，直到准备好为止。
#清风计划# #健康真相官#
