幻椅式梵文Utkatasana，意为“激烈的座位”或“有力的姿势”。这是一个万能体式，将您身体的所有部分结合成一个有凝聚力和强大的整体。
要成功地练习幻椅式，您必须在抬起核心肌肉和拉长脊柱时无缝地结合腿部、手臂和躯干的力量。
幻椅式看起来很简单，但当你做这个姿势时，它绝对轻松，深蹲时，幻椅式会立即调动你的腿、背部和脚踝的力量。幻椅式教你如何在你身体的中心骨盆内找到你的力量。
幻椅式需要身体的力量和耐力，但也需要专注于呼吸和头脑。当您在姿势中居中并对齐时，您会觉得自己正在获得大量的能量。
梵语： Utkatasana ( OOT-kah-TAHS-ah-nah )
姿势类型：站立平衡
目标部位：下半身
体式益处：幻椅式可以改善平衡，并改善心血管健康和弹性。它主要加强你的核心、大腿和脚踝。还能增强腹部力量，抹平小肚腩，增加背部肌肉，缓解背部不适。
体式详解
- 山式站立。吸气，手臂举过头顶，使二头肌略位于耳朵前方。要么保持双臂平行，手掌朝内，要么合掌。
- 呼气并弯曲膝盖，使大腿尽可能与地面平行。你的膝盖会伸出你的脚，你的躯干会稍微向前倾过你的大腿，直到你的前躯干与大腿顶部形成大约直角。
- 保持大腿内侧彼此平行，将大腿骨的头部向下压向脚后跟。将尾骨向下指向地面，以保持你的下背延展。
- 停留30秒到一分钟。要退出姿势，吸气，伸直膝盖，呼气，并将双臂放松到身体两侧，进入山式。
给初学者的提示
双脚并拢练习有助于唤醒大腿内侧肌肉，但如果您感觉不稳，请将双脚分开与髋同宽。您也可以在大腿之间放一块瑜伽砖以启动内收肌。
提示：
- 在姿势中注意膝盖。应将重心移回脚后跟，以确保膝盖安全。
- 保持头部和颈部与脊柱的其余部分保持一致。不要抬头，将目光停留在面前几英尺的地上。
变化：带瑜伽砖的幻椅式
在大腿之间放一块瑜伽砖以进一步激活大腿内侧肌肉（内收肌）。
准备姿势：
山式
敬礼式
站立半前屈
反体式
Uttanasana（站立前屈）
Setu Bandha Sarvangasana（桥式）
Bhujangasana（眼镜蛇式）
Adho Mukha Svanasana（下犬式）
