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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽网红练倒立后弯撕裂颈动脉,练瑜伽,颈部安全不容忽视

Yoga Internet Celebrity Practices Handstand And Bends Back To Tear The Carotid Artery Practicing Yoga Neck Safety Cannot Be Ignored

2019-02-23 16:30

瑜伽可以使身体从生理,情感和心理疾病中恢复过来,但以不正确的方式或盲目练习会造成不可逆转的伤害。

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前几天就看到一个来自美国马里兰州的网红瑜伽老师Rebecca Leigh,由于录视频的时候,做了一个她本来不太熟练的手倒立后弯动作。导致她颈部右侧颈动脉撕裂引起中风。

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如今,恢复了一年多后,Rebecca大胆地对媒体说出了自己的故事,她说:主要是想要提醒其他的练习瑜伽的朋友,不要以为自己年轻就真正的“无所畏惧”,也不要急于求成,贸然去挑战一些高难体式。对于一些难度较高的健身动作,一定要在真正的专业人士的辅导下再去尝试。

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这样的事例并不少见,颈部(特别是颈椎和周围肌肉组织)容易遭受永久性损伤,这已成为瑜伽界的焦点。一些工作室甚至禁止在其场所内练习某些瑜伽姿势,并且在初学者和资深习练者中都产生了恐惧。

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在某些情况下,确实必须避免这些姿势。今天介绍一些这类型体式的修改,技巧和变化,可帮助您将其中的一瑜伽姿势融入您的练习中,同时保持颈部强壮,正位和安全。

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1.支撑肩倒立

在脖子上施加压力可能会使颈韧带过度伸展,从而使颈椎自然弯曲并限制屈曲。如果这种韧带失去弹性而颈部“扁平化”,则可能因颈椎盘损伤而使人受伤。

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尽管这个姿势被称为“体式之母”,有很多益处,例如改善心脏功能,增强肩部和打开胸腔,但很多伽人都犹豫要不要将其纳入常规练习中。

要在保持肩膀健康曲线的同时获得肩倒立的好处,可以尝试使用墙作为支撑的这种变化。

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  • 将垫子靠在墙上。
  • 在肩膀下放置两个或多个堆叠的毯子,让头部放在毯子下面的地板上。
  • 将双腿抬高到墙壁上,保持膝盖弯曲,并使胫骨与地板平行。
  • 用脚压入墙壁,避免在脖子上施加不必要的压力。
  • 非常重要:防止拉平脖子和/或使双腿朝向头部。臀部保持在肩膀上方。
  • 保持10次呼吸。
  • 退出后,将您的背部靠在毯子上,并滚到一侧,而不要拉动脖子将自己从地板上拉起来。

2.犁式(Halasana)

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犁式通常在摊尸式之前练习,可帮助伸展脊椎,促进神经系统的深层放松,如果练习得当,可放松颈部和上背部。与肩倒立类似,犁式也使您处于颈椎过度弯曲的危险中。

练习犁式的变体可以确保脊柱正位。

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  • 您可以使用上述相同的毯子设置。
  • 不要将大腿放在地板上,而是将大腿放在折叠椅子上,椅子靠墙放置。
  • 确保用手支撑下背部,并在下背部保持柔和的弓形,使臀部位于肩膀上。

3.头倒立(Sirsasana)

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头倒立被称为“ 体式之王”,因为大部分体重似乎都靠在头上。这种常见的误解导致的结果就是,头部在这里担负重担,导致颈部受伤。

想一下脊柱的自然形状:每个椎骨在沿着脖子前进时尺寸都会减小。由于我们大部分的时间都是直立的,因此腰椎承受着身体的重量。而头倒立中那头很小的颈椎椎骨承担这项任务。

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借助头倒立的上身和核心力量,您会发现这种平衡远远超出了表面。克服重力和漂浮的感觉,可以通过增强沿着椎骨纵行的肌肉来减轻下背部的不适。

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要记住这些技巧。

  • 将头部放在地板上,不要扭曲颈椎。
  • 将您的前臂压入地面,并使用背阔肌,核心和肩膀来保持稳定性,不用头
  • 稍微向前走,您不必一定要抬高双腿离开地面才能体验到此姿势带来的快乐。

4.三角式(Utthita Trikonasana)

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三角式将脊椎设置为“笔直”,通过适当的稳定并在腿筋,胸部和肩膀最需要的位置结合灵活性来保持自然的S形曲线。

但是,有时候,抬起手臂向上看可能会拉伤脖子,让颈部不适,在三角式中放松脖子,这是一种更安全的选择。

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  • 在保持姿势的同时,让头部垂下,耳朵在肩膀上方。
  • 您也可以朝前脚向下看,以使斜方肌,肩胛骨和斜角肌保持放松。
  • 屈服于重力,沿颈部的侧面深深伸展,而不会使肩膀缩到耳朵。

5.眼镜蛇式和上犬式

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在眼镜蛇和上犬期中,您的脖子要抬起多少?

如果您倾向于将下巴笔直指向天空,压缩颈椎(即将颈后部缩短到不舒服的程度),请遵循以下准则进行练习对您的脖子更安全。

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  • 通过启动背阔肌来稳定肩胛骨。
  • 通过扩张胸部而不是颈部来提高身体。
  • 保持您的下巴与地板平行。
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在瑜伽练习中颈部疼痛经常会出现,甚至受伤。在专业老师的指导下认真的练习,可以确保您在瑜伽里安全练习,以免肩膀和脖子承受过多的压力。

运动原本是为了促进健康,因为不专业的练习对身体造成什么无法挽回的损伤,可就得不偿失了…