瑜伽可以使身体从生理，情感和心理疾病中恢复过来，但以不正确的方式或盲目练习会造成不可逆转的伤害。
前几天就看到一个来自美国马里兰州的网红瑜伽老师Rebecca Leigh，由于录视频的时候，做了一个她本来不太熟练的手倒立后弯动作。导致她颈部右侧颈动脉撕裂引起中风。
如今，恢复了一年多后，Rebecca大胆地对媒体说出了自己的故事，她说：主要是想要提醒其他的练习瑜伽的朋友，不要以为自己年轻就真正的“无所畏惧”，也不要急于求成，贸然去挑战一些高难体式。对于一些难度较高的健身动作，一定要在真正的专业人士的辅导下再去尝试。
这样的事例并不少见，颈部（特别是颈椎和周围肌肉组织）容易遭受永久性损伤，这已成为瑜伽界的焦点。一些工作室甚至禁止在其场所内练习某些瑜伽姿势，并且在初学者和资深习练者中都产生了恐惧。
在某些情况下，确实必须避免这些姿势。今天介绍一些这类型体式的修改，技巧和变化，可帮助您将其中的一瑜伽姿势融入您的练习中，同时保持颈部强壮，正位和安全。
1.支撑肩倒立
在脖子上施加压力可能会使颈韧带过度伸展，从而使颈椎自然弯曲并限制屈曲。如果这种韧带失去弹性而颈部“扁平化”，则可能因颈椎盘损伤而使人受伤。
尽管这个姿势被称为“体式之母”，有很多益处，例如改善心脏功能，增强肩部和打开胸腔，但很多伽人都犹豫要不要将其纳入常规练习中。
要在保持肩膀健康曲线的同时获得肩倒立的好处，可以尝试使用墙作为支撑的这种变化。
- 将垫子靠在墙上。
- 在肩膀下放置两个或多个堆叠的毯子，让头部放在毯子下面的地板上。
- 将双腿抬高到墙壁上，保持膝盖弯曲，并使胫骨与地板平行。
- 用脚压入墙壁，避免在脖子上施加不必要的压力。
- 非常重要：防止拉平脖子和/或使双腿朝向头部。臀部保持在肩膀上方。
- 保持10次呼吸。
- 退出后，将您的背部靠在毯子上，并滚到一侧，而不要拉动脖子将自己从地板上拉起来。
2.犁式（Halasana）
犁式通常在摊尸式之前练习，可帮助伸展脊椎，促进神经系统的深层放松，如果练习得当，可放松颈部和上背部。与肩倒立类似，犁式也使您处于颈椎过度弯曲的危险中。
练习犁式的变体可以确保脊柱正位。
- 您可以使用上述相同的毯子设置。
- 不要将大腿放在地板上，而是将大腿放在折叠椅子上，椅子靠墙放置。
- 确保用手支撑下背部，并在下背部保持柔和的弓形，使臀部位于肩膀上。
3.头倒立（Sirsasana）
头倒立被称为“ 体式之王”，因为大部分体重似乎都靠在头上。这种常见的误解导致的结果就是，头部在这里担负重担，导致颈部受伤。
想一下脊柱的自然形状：每个椎骨在沿着脖子前进时尺寸都会减小。由于我们大部分的时间都是直立的，因此腰椎承受着身体的重量。而头倒立中那头很小的颈椎椎骨承担这项任务。
借助头倒立的上身和核心力量，您会发现这种平衡远远超出了表面。克服重力和漂浮的感觉，可以通过增强沿着椎骨纵行的肌肉来减轻下背部的不适。
要记住这些技巧。
- 将头部放在地板上，不要扭曲颈椎。
- 将您的前臂压入地面，并使用背阔肌，核心和肩膀来保持稳定性，不用头。
- 稍微向前走，您不必一定要抬高双腿离开地面才能体验到此姿势带来的快乐。
4.三角式（Utthita Trikonasana）
三角式将脊椎设置为“笔直”，通过适当的稳定并在腿筋，胸部和肩膀最需要的位置结合灵活性来保持自然的S形曲线。
但是，有时候，抬起手臂向上看可能会拉伤脖子，让颈部不适，在三角式中放松脖子，这是一种更安全的选择。
- 在保持姿势的同时，让头部垂下，耳朵在肩膀上方。
- 您也可以朝前脚向下看，以使斜方肌，肩胛骨和斜角肌保持放松。
- 屈服于重力，沿颈部的侧面深深伸展，而不会使肩膀缩到耳朵。
5.眼镜蛇式和上犬式
在眼镜蛇和上犬期中，您的脖子要抬起多少？
如果您倾向于将下巴笔直指向天空，压缩颈椎（即将颈后部缩短到不舒服的程度），请遵循以下准则进行练习对您的脖子更安全。
- 通过启动背阔肌来稳定肩胛骨。
- 通过扩张胸部而不是颈部来提高身体。
- 保持您的下巴与地板平行。
在瑜伽练习中颈部疼痛经常会出现，甚至受伤。在专业老师的指导下认真的练习，可以确保您在瑜伽里安全练习，以免肩膀和脖子承受过多的压力。
运动原本是为了促进健康，因为不专业的练习对身体造成什么无法挽回的损伤，可就得不偿失了…
