刚开始练习下犬式，总是不自觉要耸肩，感觉肩膀的空间被压缩，好像越练斜方肌越大。练着练着，身体会慢慢有了觉知，才发现下犬式并不只是把身体的重心向后推向臀部的，适当把重心向前移动，肩膀才会有更多打开的空间。
这时只要稍微抬抬头，双手好像撕开垫子一样，向两侧拨垫子，然后再把身体推向臀部的方向，双肩就从挤压的状态来到了一个舒展的状态。
可惜在刚开始练习的时候，我们总是容易被老师的口令束缚，一心想着怎么做出老师口中标准的下犬式，哪怕小腿已经紧张到抖动，也会放弃呼吸，竭尽全力保持在那里。这就是在用头脑练瑜伽，这样练习久了会越来越固执，对体式的执念越来越重。
当我们不再在意自己大臂是不是外旋，坐骨是不是找到天空，把意识放在身体感受上时，真正有觉知的瑜伽练习才开始。
尝试着用自己的身体感受去调整颈椎，双肩，双腿的舒适，感受呼吸的稳定、双手虎口下压垫子的稳定、胸腔的展开、脖颈的放松、侧腰的拉伸，这才是练习最本质最精华的东西，就是让内心掌舵头脑。
瑜伽带给练习者的能量，可以无限大到什么都不计较，好像我们在冥想的时候，想象自己的身体可以延伸到宇宙无限的空间，把意识放在自己的身体感受上，才是最高级的练习指南。
体式一定不是都依照一成不变的口令来指导练习的，体式也没有那么多的机械化和标准化，而是要根据练习者自身的状态随时做出调整。所以一个真正的瑜伽练习者，在经过了老师的指导后，在垫上的练习是有生命力的，最后练成自己独树一帜的风景。
瑜伽最终会感告诉我们，不管是工作、生活、练习、学习或者跟别人交谈，都是为了探索生命，觉察生活给自己带来的感受，看清自己本来的样子。
