Bhairavasana强烈地打开髋部，同时用一只手平衡身体，腿放在地上。这是阿斯汤加瑜伽第三系列中的姿势。这个体式包括侧弯和扭转躯干，伸展手臂、核心、腿筋、腿和髋部。随着髋部的打开，它打开了通向力量和精神平静的大门。
Bhairavasana以湿婆神凶猛的化身命名，Bhairav可以摧毁自然界中一切邪恶的东西，同样，它可以消除所有消极的力量，如幻想、恐惧、无知、自我、依恋、坏习惯以及一切阻碍真正幸福的东西。
这个姿势被翻译成湿婆神式。在艾扬格瑜伽中，它被称为卡拉·巴哈瓦拉式。这个有挑战性的姿势需要一些技巧和大量的练习。
禁忌症
- 任何脊椎、髋部、膝盖、颈部、肩部或手腕受伤的人都必须避免。
- 患有疝气的人不得尝试。如果你有坐骨神经痛，不要练习这个体式。
如何做
- 坐姿开始，向前伸展双腿。弯曲右腿，用左手抓住脚。将右肘放在右膝下方，将右膝向上抬高一点。将右膝放在右肩后面，右手保持握住右小腿。
- 稍微旋转右臀，将右脚举过头顶。进一步向前推胸部，将右脚踝置于头后。
- 吸气拉长脊柱，将右手掌和左脚压在地上，假设侧板在右边。抬起左臂，身体从左脚跟到头顶成对角线。
- 凝视左手。保持三到六次呼吸。然后退出换边练习。
这个体式有一个高级的变化，动作一样，但处于仰卧的位置。
Supta Bhairavasana
- 手杖式开始。右腿抬起，保持在右肩上方。
- 用左手将右腿拉向脑后，这里交换双手，右手支撑在脑后的右腿。将左肘放在地上，仰卧，头部放在右脚上。
- 双手合十在胸前，右腿保持抬起，左腿伸展，脚趾指向地板。
体式益处
1.促进脊柱灵活性
该体式可以拉长脊柱，从而拉伸背部肌肉，使其柔韧灵活。脊柱变得强壮，防止任受伤。
2.增强腿部肌肉
它包括弯曲膝盖，脚踝，同时激活足弓和脚趾。它拉伸腿部肌肉，为细胞提供血液和营养。因此，促进腿部力量和灵活性。
3.刺激臀部屈肌
这是一个强烈的髋部打开体式，它拉伸臀部屈肌，当练习这个体式时，臀部的内部旋转集中在臀部屈肌上。它提高了臀部的灵活性，缓解了所有积累的压力。
4.改善消化
保持这个姿势，腹部也被拉伸和按摩。它调节腹部器官，帮助健康消化。因此，它可以调节腹部肌肉，防止消化系统紊乱。
5.拉伸斜方肌
为了进入这个体式，躯干向侧面弯曲，这使得斜肌得到很大的拉伸。它增加这些肌肉的耐力，保持身体健康和良好的体形。
