前屈是将山式、幻椅式、下犬式联结成拜日式的姿势。因此，它通常被视为过渡，折叠、抬起、退回到板式或四柱支撑，或过渡到弓步式，很少会停下来给你的前屈更多的考虑和变化。
无处不在的站立前屈确实需要得到更多的关注。改变你的前屈让你有机会探索特定的目标，瞄准不同的肌肉。
以下是常见的五种变体。您可以将它们插入你的瑜伽练习中，或者，可以练习其中的一个或多个。在开始之前，请确保手边有两个瑜伽砖和一面墙。
1.侧前屈
放两个瑜伽砖，当你向前折叠时，瑜伽砖正好在你的手下（大约与肩同宽）。从山式开始，吸气双臂上举。呼气，弯曲膝盖，然后向前折叠，保持脊柱延展。手或指尖触地，如果不行，放在瑜伽砖上，可弯曲膝盖。保持五次呼吸。
然后，将您的手向左移，手指指向左侧。在这里深呼吸五次，感受身体右侧的深度拉伸。五次呼吸后，将手向右移，手指指向右侧。保持五次呼吸，打开身体的左侧。保持脊椎和脖子延展。然后回正，再保持五次呼吸。
回到山式，将手臂放到体侧。
2. 交叉腿向前折叠
山式开始。将更多的重量转移到左脚上，抬起右脚，在左脚前面交叉，将它放在左脚的远端。双脚不必完全平行，尝试平衡两只脚之间的重量。然后弯曲你的膝盖，向前折叠，让指尖放在地上。拉长脊椎，前额靠近双腿，但不要压迫脖子前部。
保持五次呼吸，然后松开双腿，再换交叉的腿练习。
3. 打开-扭转-向前折叠
山式开始，弯曲膝盖，从髋部开始向前折叠，手放在瑜伽砖或地上。左手放在双脚之间（使手腕位于肩膀下方）。弯曲左膝并伸展右腿。吸气，将右臂伸向天花板，同时打开胸部。呼气加深扭转，视线向上看。保持五次呼吸，然后放下右臂换边练习。
在另一侧保持五次呼吸，降低左臂回正；然后压实地面，收紧核心，回到山式。
4. 捆绑前屈
山式开始，弯曲膝盖，从臀部开始向前折叠。弯曲左膝，左臂穿过双腿，让手背靠在左臀部。右手放在腰部，双手相扣。向右打开胸腔；您可以向下凝视、直视前方或向右肩看，拉长脊椎，这里保持五次呼吸。
松开手臂，在换边之前回到前屈，然后回到山式。
5. 靠墙前屈
山式开始，双脚分开与髋同宽，面向墙壁，离墙壁约三英尺。弯曲膝盖并从髋部开始温和地向前折叠。将手放在瑜伽砖或地上，向前移动您的手和脚，直到后脑勺和上背部靠在墙上。拉长腿后部。
一旦背部固定好，你就可以将双脚靠近墙壁，以微调腘绳肌的拉伸。有些人可能会发现他们可以将前额放到靠近膝盖的地方，后脑勺远离墙壁，上背部是与墙壁的主要接触点。
保持五次呼吸，然后离开墙壁。回到山式。
虽然站立前屈不像其他姿势那样华丽，但它在伸展方面的多功能性，使它成为练习中的明星体式。
