轮式是一个适合中级和高级瑜伽练习者练习的后弯瑜伽体式。作为阿斯汤嘎瑜伽的一个组成部分,轮式可改善驼背、能量水平低以及生理、心理和精神健康整体失调。
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练习者要为轮式做好准备,在进入Urdhva Dhanurasana(轮式)之前,建议通过5-8个循环的猫/牛伸展式、三轮拜日式 B和简单的弓箭步来热身。这个序列打开肩膀,臀部屈肌和胸部。瑜伽体式如下犬式、束角式和桥式,可用于培养轮式所需的稳定性,学习伸展身体、集中注意力和强健腿部。
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练习轮式的步骤:
- 仰卧,膝盖弯曲,脚放在地上,脚跟靠近臀部。将手掌放在头部附近,分开与肩同宽的距离。
- 呼气时,稍微抬起并放下头顶,颈部放松。确保膝盖和脚与髋同宽,肘部与肩同宽。
- 吸气,慢慢抬起身体,完全后弯,肚脐位于曲线的最高点。保持姿势5-8次呼吸。
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要退出体式,放低身体,来到手杖式几次呼吸。然后继续做安静的体式,如坐立前屈等。最后,在摊尸式中休息结束练习。
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耐心地做这个体式,以获得轮式的好处:
1.刺激神经系统:轮式是一个令人振奋的瑜伽姿势,它刺激了神经系统,让练习者在接下来的一天里充满活力和能量。
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2.提高注意力:轮式可以让头脑平静下来,并在生活中获得专注。在瑜伽经典中,帕坦伽利说:“努力保持头脑稳定就是练习。”因此,专注地练习瑜伽体式来探索更大的可能性和更高的专注度。
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3.改善脊柱健康:我们的身体会过度向前运动,轮式是一种后弯姿势,可以恢复脊柱的自然形状和运动。
4.增加体力:在轮式中。腿、臂、肩、胸等的位置的启动。有助于加强和调节这些身体部位。
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5.改善呼吸:在轮式中,练习者提起胸部以增强肺部。肺部的张开和扩张有助于增加胸腔的氧气供应。呼吸会得到改善。
6.改善灵活:光有力量是不够的,“灵活性”也很重要。拉伸可以保持肌肉、韧带和肌腱的灵活和健康,从而增加灵活性。轮式还拉伸臀部屈肌、股四头肌、肋间肌等。
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7.强健脑垂体:脑垂体是内分泌主腺。甲状腺受脑垂体控制。轮式刺激脑垂体,进而激活甲状腺。
8.刺激脉轮:轮式刺激身体内的七个脉轮,保持身体的协调。
9.改善整体健康:轮式对健康的益处数不胜数。经常练习,增强了整体的健康和能量。