还记得小时候的我们有多灵活吗？现在感觉怎么样？感觉很僵硬吧！由于久坐的生活方式或其他原因，随着年龄的增长，我们的灵活性会越来越差。
身体的主要部分（例如臀部）是由许多部分组成的，因此在该区域出现一些压力和紧绷感很正常。瑜伽伸展运动可有效缓解，但是一旦到无法触摸脚趾或无法正确下蹲的地步，要恢复灵活性可能就会非常困难。
换句话说就是，瑜伽可能对缓解僵紧有用，但是需要时间，坚持不懈耐心的练习，才会有效。
今天分享几个瑜伽姿势，定期练习这些姿势可帮助您恢复髋部的灵活性。
注意：在开始任何常规运动之前，最好先咨询专业人士，以免受伤。如果瑜伽练习中您感到疼痛或不适，则应停止练习。
1，瑜伽蹲（Malasana）
- 站立，双脚分开，与肩同宽。
- 将臀部放低至下蹲位置，保持脚跟触地。
- 双手合十于胸前，挺直脊柱保持5次（30秒）呼吸。
2，蜥蜴式（Utthan Pristahana）
- 从板式开始，将右脚来到右臂外侧，脚趾指向前方。
- 下沉臀部，保持胸部向前，手肘触地。
- 保持5次呼吸（30秒）。然后在另一侧重复。
3，蜥蜴式扭转（Markatasana）
- 将右脚来到右手外侧
- 放低膝盖，抬起脚并用右手抓住它
- 保持5次均匀呼吸，然后在另一侧重复
4，低位弓步变体（Anjaneyasana）
- 进入弓步位置。将右膝盖放在垫子上。
- 用右手抓住右脚。抬起胸腔，尾骨向下。
- 保持5次均匀呼吸，然后在另一侧重复
5，鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）
- 从弓步式开始，右脚向前，双臂放在一侧。
- 右脚向右。膝盖放于垫子上。左脚伸直。
- 向前屈，将手移到身体前面。
- 保持5次均匀呼吸，然后换边练习。
6，鸽子式变体（Raja Kapotasana）
- 同样从弓步位置开始，将右脚向前伸入两臂之间。
- 向左走。慢慢放下你的胫骨。
- 向左打开，伸展左脚。
- 保持5次均匀呼吸，然后换边练习。
7，蝴蝶式（Baddha Konasana Uttasana）
- 坐在垫子上，将脚掌靠在一起。
- 将膝盖向两边打开，与双腿形成菱形，然后将手臂缠放在脚的外缘。
- 向前。延展脊柱，保持5次均匀呼吸
8，蛙式（Mandukasana）
- 首先，趴下
- 膝盖分开，以最大程度地提高灵活性。
- 弯曲双脚并将其内边缘放在垫子上。
- 稍微向后移动臀部，使其与膝盖保持水平。
- 保持5次均匀呼吸。
如果你能够坚持练习整个序列每周两次，那么你会在一个月内感受到很大的变化。即使每周只练习一次也能给您带来明显的效果。
只要坚持练习，您的关节就会更灵活，大腿也会更紧实，更健美。
