还记得小时候的我们有多灵活吗?现在感觉怎么样?感觉很僵硬吧!由于久坐的生活方式或其他原因,随着年龄的增长,我们的灵活性会越来越差。
身体的主要部分(例如臀部)是由许多部分组成的,因此在该区域出现一些压力和紧绷感很正常。瑜伽伸展运动可有效缓解,但是一旦到无法触摸脚趾或无法正确下蹲的地步,要恢复灵活性可能就会非常困难。
换句话说就是,瑜伽可能对缓解僵紧有用,但是需要时间,坚持不懈耐心的练习,才会有效。
今天分享几个瑜伽姿势,定期练习这些姿势可帮助您恢复髋部的灵活性。
注意:在开始任何常规运动之前,最好先咨询专业人士,以免受伤。如果瑜伽练习中您感到疼痛或不适,则应停止练习。
1,瑜伽蹲(Malasana)
- 站立,双脚分开,与肩同宽。
- 将臀部放低至下蹲位置,保持脚跟触地。
- 双手合十于胸前,挺直脊柱保持5次(30秒)呼吸。
2,蜥蜴式(Utthan Pristahana)
- 从板式开始,将右脚来到右臂外侧,脚趾指向前方。
- 下沉臀部,保持胸部向前,手肘触地。
- 保持5次呼吸(30秒)。然后在另一侧重复。
3,蜥蜴式扭转(Markatasana)
- 将右脚来到右手外侧
- 放低膝盖,抬起脚并用右手抓住它
- 保持5次均匀呼吸,然后在另一侧重复
4,低位弓步变体(Anjaneyasana)
- 进入弓步位置。将右膝盖放在垫子上。
- 用右手抓住右脚。抬起胸腔,尾骨向下。
- 保持5次均匀呼吸,然后在另一侧重复
5,鸽子式(Eka Pada Rajakapotasana)
- 从弓步式开始,右脚向前,双臂放在一侧。
- 右脚向右。膝盖放于垫子上。左脚伸直。
- 向前屈,将手移到身体前面。
- 保持5次均匀呼吸,然后换边练习。
6,鸽子式变体(Raja Kapotasana)
- 同样从弓步位置开始,将右脚向前伸入两臂之间。
- 向左走。慢慢放下你的胫骨。
- 向左打开,伸展左脚。
- 保持5次均匀呼吸,然后换边练习。
7,蝴蝶式(Baddha Konasana Uttasana)
- 坐在垫子上,将脚掌靠在一起。
- 将膝盖向两边打开,与双腿形成菱形,然后将手臂缠放在脚的外缘。
- 向前。延展脊柱,保持5次均匀呼吸
8,蛙式(Mandukasana)
- 首先,趴下
- 膝盖分开,以最大程度地提高灵活性。
- 弯曲双脚并将其内边缘放在垫子上。
- 稍微向后移动臀部,使其与膝盖保持水平。
- 保持5次均匀呼吸。
如果你能够坚持练习整个序列每周两次,那么你会在一个月内感受到很大的变化。即使每周只练习一次也能给您带来明显的效果。
只要坚持练习,您的关节就会更灵活,大腿也会更紧实,更健美。