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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难

The Most Effective Yoga Hip Opening Posture Practice It Every Day Hip Opening Is Not Difficult

2021-09-09 05:12

还记得小时候的我们有多灵活吗?现在感觉怎么样?感觉很僵硬吧!由于久坐的生活方式或其他原因,随着年龄的增长,我们的灵活性会越来越差。

最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难

身体的主要部分(例如臀部)是由许多部分组成的,因此在该区域出现一些压力和紧绷感很正常。瑜伽伸展运动可有效缓解,但是一旦到无法触摸脚趾或无法正确下蹲的地步,要恢复灵活性可能就会非常困难。

最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难

换句话说就是,瑜伽可能对缓解僵紧有用,但是需要时间,坚持不懈耐心的练习,才会有效。

今天分享几个瑜伽姿势,定期练习这些姿势可帮助您恢复髋部的灵活性。

注意:在开始任何常规运动之前,最好先咨询专业人士,以免受伤。如果瑜伽练习中您感到疼痛或不适,则应停止练习。

1,瑜伽蹲(Malasana)

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  • 站立,双脚分开,与肩同宽。
  • 将臀部放低至下蹲位置,保持脚跟触地。
  • 双手合十于胸前,挺直脊柱保持5次(30秒)呼吸。

2,蜥蜴式(Utthan Pristahana)

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  • 从板式开始,将右脚来到右臂外侧,脚趾指向前方。
  • 下沉臀部,保持胸部向前,手肘触地。
  • 保持5次呼吸(30秒)。然后在另一侧重复。

3,蜥蜴式扭转(Markatasana)

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  • 将右脚来到右手外侧
  • 放低膝盖,抬起脚并用右手抓住它
  • 保持5次均匀呼吸,然后在另一侧重复

4,低位弓步变体(Anjaneyasana)

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  • 进入弓步位置。将右膝盖放在垫子上。
  • 用右手抓住右脚。抬起胸腔,尾骨向下。
  • 保持5次均匀呼吸,然后在另一侧重复

5,鸽子式(Eka Pada Rajakapotasana)

最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难
  • 从弓步式开始,右脚向前,双臂放在一侧。
  • 右脚向右。膝盖放于垫子上。左脚伸直。
  • 向前屈,将手移到身体前面。
  • 保持5次均匀呼吸,然后换边练习。

6,鸽子式变体(Raja Kapotasana)

最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难
  • 同样从弓步位置开始,将右脚向前伸入两臂之间。
  • 向左走。慢慢放下你的胫骨。
  • 向左打开,伸展左脚。
  • 保持5次均匀呼吸,然后换边练习。

7,蝴蝶式(Baddha Konasana Uttasana)

最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难
  • 坐在垫子上,将脚掌靠在一起。
  • 将膝盖向两边打开,与双腿形成菱形,然后将手臂缠放在脚的外缘。
  • 向前。延展脊柱,保持5次均匀呼吸

8,蛙式(Mandukasana)

最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难
  • 首先,趴下
  • 膝盖分开,以最大程度地提高灵活性。
  • 弯曲双脚并将其内边缘放在垫子上。
  • 稍微向后移动臀部,使其与膝盖保持水平。
  • 保持5次均匀呼吸。
最有效的瑜伽开髋体式,每天练一练,开髋并不难

如果你能够坚持练习整个序列每周两次,那么你会在一个月内感受到很大的变化。即使每周只练习一次也能给您带来明显的效果。

只要坚持练习,您的关节就会更灵活,大腿也会更紧实,更健美。