瑜伽练习中如何保护膝盖？练习姿势时，我们在关节的前面，后面和侧面拉伸支撑身体：比如弯曲并扭曲成莲花式，再比如压缩它们在婴儿式中。
与为稳定和多向运动而设计的髋关节不同，膝关节表面更浅，（因此）稳定性更差，而且肌肉也没有那么有力。走路和做瑜伽时，膝盖会承受压力。当关节失去正位时，可能会导致软骨退化以及关节周围韧带和肌腱受伤。
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成。腓骨，小腿外侧骨薄，起稳定作用。将膝盖骨想象成膝盖关节的顶部，位于股四头肌（大腿上部）的肌腱中。它可以保护膝关节的前部，而周围的脂肪垫和充满液体的囊（囊）则使膝盖更加舒适。
十字韧带在膝关节的中心呈X形。他们在一起稳定膝盖，负责向前和向后的运动。
内侧膝盖（内侧）是关节最脆弱的部分，最容易受伤。这是因为内侧副韧带 （沿着膝盖内侧边缘延伸的组织带）融合到了源自坐骨的内侧腘绳肌。
当我们以站立姿势，向前弯曲或者在坐角式中拉伸该肌肉时，它可能过度拉伸内侧副韧带，从而导致拉伤，扭伤，和肿胀。
在膝关节的更深处，内侧半月板连接到膝盖的外部结构。内侧半月板在股骨末端和胫骨顶部之间形成空间
内侧半月板在内侧膝盖处连接到内侧副韧带。如果您以诸如坐角式和莲花式等姿势过度伸展内侧副韧带，则可能会损坏内侧半月板。
行动中的解剖
当您站立，行走和练习体式时，膝关节始终在平衡稳定性和活动性之间取得平衡。膝关节最稳定的位置是伸展，站立伸展比坐姿伸展更稳定。最可移动的位置是屈曲，站立屈曲比坐姿屈曲更能活动。
在弯曲姿势中，膝盖最容易受到伤害。当您像战士 II一样将膝盖弯曲成90度角时，会大大减少股骨和胫骨之间的一致性，关节表面的一致性越差，膝盖关节的稳定性就越差。
在这些姿势中，请注意正位和稳定。例如，当您在侧角伸展式中对齐脚，腿和骨盆时，您的手可能无法伸到地板上，如果不努力达到最大运动范围，受伤的可能性就大大降低。让运动范围随着练习慢慢变化。
膝盖的过度伸展
对韧带施加太大压力会导致膝盖向后弯曲，称为过度伸展。过度伸展的膝盖比正常运动范围的膝盖更不稳定：当胫骨向后推过垂直线时，会在膝盖及其周围的其他组织上产生过度的拉力。
上图中左边的膝盖就是过度伸展。右边的膝盖则没有。
如果您的膝盖过度伸直，请避免在瑜伽体式练习中长时间保持，因为这会拉伸前交叉韧带。但是，在承受重量时，前交叉韧带在30度和90度弯曲时承受力最大。
这意味着您的膝盖弯曲成90度角的站立姿势（例如侧角伸展式）会增加前交叉韧带承受压力和受伤的可能性；请务必注意这些姿势的正位情况。
如果不确定膝盖是否过度伸展，尝试以下操作：将双腿并拢，直伸在您的面前，坐在手杖式中。大腿骨来到中立位置，使您的双膝面向天花板。
收缩股四头肌。注意向脚跟伸展的冲动。抵制这个；保持双脚完全放松。如果您的脚放松，而不是朝自己的方向拉，但脚后跟抬离地面，则膝盖超伸。
