自古有筋长一寸，寿长十年、骨正筋柔，气血以流的说法。因为人的气血是靠经络输送的，气血可以养护腰间盘及周围的组织，就像干枯的花朵需要水分一样。所以保护到脊柱的弹性和柔韧性，气血可以让细胞充满活力，让气血流畅滑顺得流向身体各个链路，身体就会很健康。
下面几个体式，可以简单有效的灵活脊柱，缓解腰间盘的疼痛
1 婴儿式
跪坐在垫子 双膝双脚靠近
吸气 向上延展脊柱
呼气 俯身头向下靠近双膝 双手放身体两侧用内心感受放松的感受 保持均匀等长得呼吸
吸气 双手推地 感受头顶带动颈椎腰椎向前拱
呼气 放松身体 保持稳定呼吸 感受后背和身体前侧有气血回流的觉知
2 摇摆式
坐于垫上 双膝双脚靠近
吸气 双手环抱双膝 打开胸腔
呼气 从脊柱的下端开始 身体向后摆动 感受脊柱从下到上与地面接触 按摩脊椎关节
吸气 利用惯性带动身体向前摆动 这样重复几次 需要注意的是 每次摇摆动作都要慢下来 用身体和内心的感受去引领自己练习
吸气 回到坐立 再一次感受呼吸 感觉后背脊柱周围有暖暖的热流
3 人面狮身式
俯卧与垫上 双脚双膝靠近 小臂分开与肩宽
吸气 抬头 延伸脊柱
呼气 身体放松 感觉双肩远离耳朵 脊柱可以轻微后弯 感受反方向延展的感觉 保持均匀的呼吸 放松身体
上面的三个体式很简单，在瑜伽练习中，大多用来体式的高峰期后，放松身体而练习，也是大多数练习者容易忽略，来不及好好感受的体式。但却能有效可以纠正身体的生理曲线，使腰椎和周围的软组织富有弹性的练习，用血液滋养周围的神经，关节腰疼。
瑜伽练习的乐趣在于，相同的体式，每一次练习时，练习者的呼吸、专注力的不同，身体的感受都不同。练习的时候，除去更多减脂、提高免疫力、完成高阶体式这些欲望，才能减少能量的消耗，从而更加稳定身体的内在和外在，让身体和心灵处于平衡的状态。
把呼吸带到自己觉得不太舒适的部位，静静得与这种觉知和平共处，不对抗不逃避，专注于当下自己身体的感受，这样不舒适的感觉就会慢慢缓解，同样也是练习者对待万事万物的态度，学会跟自己和解，这样才能保持内心的安定。
