瑜伽拜日式B通常在几轮拜日式A之后进行练习,并强调与呼吸和正位的联系。使您与身体完全协调。练习时请记住要通过鼻子吸气和呼气。
![瑜伽经典序列之拜日式B,唤醒身体活力的最佳序列](/i/6913055750021448204/f9df2ce4787a479cafb15d264510cd0c.webp)
山式
站立,大脚趾相触,脚跟分开约一英寸。收紧大腿并向上拉膝盖以激活腿部。轻地拉腹部,并意识到脊柱的自然弯曲。手掌朝前,手臂自由地垂在两侧。注视前方。在这里呼吸10次。
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幻椅式
吸气,弯曲膝盖,大腿尽可能与地板平行。腹部向上和向内拉,尾骨向地板,保持五次深呼吸。
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站立前屈
呼气,从髋部向前折叠,手臂伸向地板。加深前躯干,将其拉离腹股沟,膝盖略微弯曲。放松腘绳肌。头和脖子垂悬在地板上方。在这里保持五次完整的呼吸,让紧张情绪释放。
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半前屈
吸气,从站立前屈中,抬高您的躯干,将指尖放在肩膀正下方的地板上。保持膝盖微弯曲。向前凝视。在下一次呼气时,跳到四柱支撑。
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四柱支撑
呼气,在半前屈中,弯曲膝盖并放下手掌。来到高板式,确保腿部被激活并且核心已启动,保持脊柱延展。肘部向后弯曲,使肘部在身体下降一半时靠近身体。待到完成完全呼气后再继续下一个姿势。
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上犬式
吸气,从四柱支撑开始,伸直手臂并滚动脚趾。双手向下压,保持大腿提起。向上打开胸腔,将视线稍微向上移动。肩膀在手腕上方。
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下犬式
呼气,在上犬式中,抬起臀部并拉直腿。张开手指旋转二头肌使其远离耳朵,将肩膀拉向臀部时,让头和颈部放松。将脚跟放到地板上,内旋大腿骨。保持五次深呼吸。
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战士 I
吸气,右脚向前。左脚平放成45度角。右腿成90度角,膝盖在脚踝上方。抬起手臂,将视线移向您的手,稍微向后拉右臀部,确保臀部水平。
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四柱支撑
呼气,在战士1中,手掌放在前脚的两侧。回到高板式,手腕在肩膀下方。稍微向前移动,肘部向后弯曲,身体下降靠近身体。
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上犬式
吸气,拉直手臂,脚趾向上滚动。双手和脚掌向下压,保持大腿提起。视线稍微向上移动。
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下犬式
呼气向下压双手以抬起臀部并拉直腿。将肩膀拉向臀部,让头和颈部放松。脚跟放到地板上,保持五次深呼吸。
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战士 I
吸气,左脚向前。右脚以45度角平放。左腿成90度角,抬起手臂,视线移向您的手,下压右脚的外缘,启动后腿。
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四柱支撑
呼气,手掌放在前脚的两侧。回到高板式,稍微向前移,使肩膀位于手腕的前面。弯曲肘部,身体下降到四柱支撑。
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上犬式
吸气,伸直双臂,抬起臀部,保持大腿提起。胸腔向上,视线稍微向上移。放松背部,肩膀在手腕上方。
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下犬式
呼气,抬起臀部并拉直腿。将脚跟放到地板上,尾骨向上倾,内旋大腿骨。在这里保持五次深呼吸。
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半前屈
吸气向前移。挺直脊柱抬高躯干。将指尖放在肩膀正下方的地板(或瑜伽砖)上。保持膝盖微弯曲。在下一次呼气时,移至站立前屈。
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站立前屈
呼气从臀部向前折叠。加深前躯干,膝盖略微弯曲。让头和脖子垂悬在地板上方。在这里保持五次完整的呼吸,让紧张情绪都释放出来。
![瑜伽经典序列之拜日式B,唤醒身体活力的最佳序列](/i/6913055750021448204/6ef825fca69f4c3eb42ead0317970029.webp)
幻椅式
吸气弯曲膝盖,使大腿尽可能与地板平行。手臂上举,保持五次深呼吸。然后伸直膝盖
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山式
站立,抬起脚趾,将脚趾张开,然后放回原位。轻拉腹部,保持脊柱的自然弯曲,手臂自由地垂在两侧。注视前方,在这里呼吸10次。
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这就是拜日式 B的一整轮!在拜日式A之后重复此顺序五次或更多次,您一定会感到精力充沛。始终记得倾听身体。并通过必要的修改来尊重您的身体及其独特的需求