经常练习瑜伽可以改善睡眠，降低压力水平，降低血压，增强柔韧性和力量，然而，随着瑜伽的流行，受伤的人的数量也在增加，主要是在手腕、下背部和髋部。
以下方法可以预防常见的瑜伽损伤：
把你的自我放在外面
通过来到“高级姿势”来推动我们的身体真的很有诱惑力。或者通过在短时间内设定一些不切实际的目标来测试我们的极限。但是推动我们的身体可能会导致灾难，并导致瑜伽损伤。
专注于你现在能做的事情。而不是你以前做的，或者你认为你应该能达到的。这样会更安全、更愉快！
热身手腕，以防止瑜伽损伤
如果做板式、乌鸦式或下犬式会让你的手腕疼痛，那么需要在课前热身，并在整个练习过程中做一些小的调整。
由于瑜伽姿势包含了反复压在你手腕上的姿势，如果不够有力，或者有潜在的问题，压力会刺激腕关节。这可能导致扭伤、肌腱炎，甚至腕管综合征(CTS)等问题。
推荐手腕热身：
- 轻轻转动手腕，做全方位的圆周运动，反复改变方向。然后，轻轻摇动手腕大约30秒。
- 用另一只手的手指握住一只手的手指，前后移动手腕，同时用另一只手抵抗运动。如果不疼，重复1-2分钟。
- 颠倒双手的位置，将手腕和双手的背面放在一起，用力按压一分钟。
增强髋部力量，打造强健的髋部
外部旋转双腿和/或深度屈髋的瑜伽体式(如战士II、快乐婴儿式或罗盘式)会给一些瑜伽练习者带来一定程度的疼痛。疼痛可以是髋部前部或腹股沟的隐痛或剧痛。或者，在大腿前侧到髋关节后侧。
建议通过定制的外展、内收和臀肌力量训练计划来平衡臀部的柔韧性。推荐姿势:
保加利亚深蹲:首先站在椅子前，双脚分开与髋同宽，抬头挺胸。将身体重心转移到一条腿上，另一条腿放在身后的椅子上。挺胸，放低身体。然后推动你的脚跟，站起来，不要移动脚来完成这个练习。然后在另一边重复。
单腿桥式:仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，手臂放在体侧，手掌朝下。运用你的核心力量，轻轻地拉起你的盆底。将一只脚抬离地面，然后慢慢向上伸展臀部，同时保持脚和膝盖在同一条线上，肩膀和头着地。保持姿势，然后放低自己。在另一边重复。
用强有力的核心支撑后弯
瑜伽后弯是瑜伽练习的关键部分。无论是眼镜蛇式、骆驼式还是舞蹈式，练习后弯都非常有助于打开身体前部，增加髋部灵活性，提高腰椎和胸椎的灵活性。
为了保持脊柱健康，需要全方位拉伸:向前弯曲，左右侧弯，左右扭转。加强核心力量是支撑和稳定脊柱的基础。
对疼痛和瑜伽伤害说不
有时候瑜伽修行者会为了目标而接受痛苦。当你在女神式中乳酸从你的股四头肌涌出时，你感觉到的“灼热感”,或者第一次下犬时，你沿着我们的腿筋感觉到的拉伸，这些通常是健康和安全的。
但有些感觉是急性的警告信号，需要停下来，放慢速度，倾听你的身体。如果你感到关节和韧带发麻、受到挤压，或者持续几天以上的隐痛，请向老师寻求帮助。忍受痛苦可能会带来一些短期的胜利，但它有更大的长期损害的风险。
