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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

Men's Yoga These Postures Are The Most Suitable Keep Practicing And Be A Healthy And Attractive Boy

2019-05-03 06:12

一提到男性练瑜伽,你可能马上想到:

瑜伽那么软,我做不到

这是女性运动,不适合男性

事实上,在西方和最古印度,男士练瑜伽处处可见,很多瑜伽体位高手也是男士,您完全可以放下偏见,亲身体验一下瑜伽的好处。

先来看看男士瑜伽的好处吧:

*瑜伽可以增强心血管系统的力量,提高心率。

*你的肺部会变得更强壮

*可以提供更多的体内氧气,并提高你的整体耐力。

*瑜伽有许多不同的呼吸技巧,这可以增强肺部的力量。深腹式呼吸激活副交感神经系统,降低皮质醇水平 (一种激素),当您练习深呼吸时,可以有效减少体内的压力和皮质醇水平。

很多男性朋友表示,自己身体比较僵硬,不知道练习什么体式...

今天语雨就推荐十个适合男士练习的瑜伽姿势,当然瑜伽对于男性和女性来说都是及有益的,但是某些瑜伽姿势对男性尤其有益...

1. 幻椅式

这个姿势可以增强脚踝,肩膀,股四头肌和臀肌的力量。它对于建立稳定性和刺激腹部器官也很有帮助。

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

如何练习:

*站于垫子顶端,双脚分开与髋同宽

*呼气,弯曲膝盖并降低骨盆,就像坐在椅子上一样

*将重量放在脚跟,保持核心启动,肩膀放松

*手臂可以胸前合十,或者举过头顶,保持几个呼吸

2. 船式

如果你想加强你的深层核心,你的臀屈肌和脊柱...那就练习船式!这个姿势对男性特别有益,因为它刺激前列腺,减少骨盆区域的紧张。

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

如何练习:

*坐立,双臂放于身体两侧,抬起双腿

*吸气,将双腿从垫子上抬起 ,膝盖可以弯曲,或伸直以增加挑战

*保持你的核心启动和脊柱拉长

*留在这里15至20秒,或更长时间继续建立核心力量

3. 站立前屈

站立前屈有助于拉伸肌肉,增加血液循环和缓解压力。它能让背部身体打开,包括腿筋,小腿和膝盖。这个姿势还可以缓解脊柱,颈部和背部的紧张,并改善消化。

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如何练习:

*站在垫子的顶部,吸气手臂上举。呼气,从髋部开始向前折叠 , 手臂悬挂于胸前。

*如果腿筋紧绷 ,保持膝盖弯曲,或者将手放在瑜伽砖上

*在任何一种变体式中,一定要保持上半身完全放松,这样可以使脊柱更加开放

4.下犬式

这个姿势看似简单,但非常具有挑战性。它为身体提供全面的益处,特别强化背部,臀部,小腿,腿筋和肩部。

对男性来说这是一个很好的姿势,因为它是一个完整的伸展,也一个很好的热身,也有助于平静你的心灵。

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如何练习:

*从桌子式开始,抬起臀部,手指紧压垫子

*弯曲膝盖,将臀部抬向天花板。延展背部,慢慢伸直腿部形成倒“V”形

*当你留在这里保持呼吸时,你的头部和颈部都会放松。

5. 低位弓步

低位弓步对男士来说非常棒,因为它可以让臀部屈肌打开,是练习平衡的好方法。这个姿势可以延长和加强身体的大部分,包括臀部,胸部,脊柱,膝盖和脚踝。

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

如何练习:

*从下犬式开始。吸气并将右脚向前放在双手之间

*尽量让右膝呈直角

*您可以将左膝盖放在垫子上或伸直腿

*双手放在垫子上,或上举过头顶

*保持大腿内侧和核心启动,以帮助保持平衡

6. 桥式

桥式可以极大地帮助打开上半身并释放紧绷的肌肉。经常练习的桥式会在胸部产生更多空间,也有助于失眠,疲劳,焦虑和头痛。

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

如何练习:

*仰卧,双脚放在垫子上,脚跟靠近臀部,手指触地,手掌朝下

*将双脚下压,抬高臀部

*保持膝盖靠近,大腿平行于垫子。

*保持在这儿30秒

7. 鸽子式

这个姿势可以帮助您找到腿筋,臀肌,内收肌和髋关节屈肌的延展。

那些从事大量体力活动的人将从这种姿势中受益匪浅。半鸽式是瑜伽练习者的最爱,因为当我们打开紧张的臀部时,我们能够在腰部等其他区域找到释放。

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

如何练习:

*从下犬式开始,将右膝盖放在右手腕后面,靠近垫子的边缘

*右脚呈90度放于垫子上,左腿向后伸展

*如果您的臀部不正,右侧臀部不在垫子上,可以在右侧臀部下方放一块瑜伽砖或者毯子

*通过打开胸腔来矫正您的脊柱

*保持在这儿1-2分钟,然后换边练习

8. 仰卧手抓脚趾伸展式

这是一个很棒的姿势,可以让身体缓慢而温和地打开。可以真正专注于我们的呼吸和释放紧张。这个姿势打开了腰部和腿筋,还有助于刺激前列腺和改善消化。

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

如何练习:

*仰卧,双腿伸直

*将右膝盖放在胸前,用瑜伽带(或毛巾)环绕在右足弓上,然后伸向天花板。如果没有辅具,只需尽可能舒适地伸直腿即可

*肩膀放在垫子上,左腿放松在地板上

*在这儿保持均匀呼吸几分钟,换另一条腿重复练习。

9. 战士 II

这个姿势是建立全身力量的好方法。打开臀部,胸部和肩部,加强脚踝,小腿和大腿。

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如何练习:

*从低弓步开始,右脚向前。左脚趾朝向垫子的左侧,向后按压脚跟

*抬起你的躯干并伸开手臂,使其呈“T”字形

*放松肩膀,右膝呈90度角

*保持均匀呼吸至少30秒,在另一侧重复练习

10. 眼镜蛇式

这个姿势对于男运动员以及进行大量体力劳动的人来说是很好的,因为它可以增强腰部。任何涉及跑步,跳跃或动态运动的运动都会在腰部产生张力。如果我们继续这些活动而没有做必要的拉伸和释放肌肉紧张,会增加受伤的风险。眼镜蛇式将帮助男性瑜伽士找到缓解并在脊柱中建立力量。

男士瑜伽,这些体式最适合,坚持练习,做健康有魅力的男生

如何练习眼:

*俯卧,双脚平放在垫子上

*下压手掌并抬起躯干,伸直到手臂

*抬起胸部,保持脊柱的延展,保持在这儿几个呼吸

不断回到这些姿势并继续加深您的练习,这样您就可以体验到这些姿势带给您的巨大身心益处。

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