伽友们，先收藏再细看吧！
1、山式注意事项与益处
注意事项：如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。
益处：
一、通过伸展脊柱矫正不良姿势，
二、使身体每个部分调整归位，
三、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，
四、强健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项与益处
这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性”
注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。
益处：
消化系统（XH）：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。
肌肉骨骼系统（JG）：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。
生殖系统（SZ）：缓解经期不适。
3、战士第二式注意事项与益，
注意事项：如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习
益处：
呼吸系统（HX）通过扩展胸部改善呼吸能力
肌肉骨骼系统（JG）有助于治疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。
4、三角侧伸展式注意事项与益处
注意事项：如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。
益处：
呼吸系统（HX），提高肺活量
循环系统（XH），强壮心肌。
神经系统（SJ），减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。
消化系统（XH）改善消化，有助于废物排出体外．
肌肉骨骼系统（JG）减少腰部和臀部的脂肪．
5、加强侧伸展式的注意事项与益处
此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止。
益处：
SJ系统，使大脑变得冷静，镇静神经。
JG系统，缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
XH系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。
SZ系统，减少痛经。
6、下犬式注意事项与益处
注意事项：如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练习这个体式。
益处：
SJ，使大脑平静，轻柔地激活神经
XH，减缓心跳的速度
JG，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺
SZ，减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”
