肩倒立是哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。让大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。
良好的肩倒立序列可以帮助您在最需要的地方准备身体：肩膀的前部，胸部，臀部屈肌和四头肌。您的肩膀需要伸展和内收，以达到最佳的姿势。
要形象地了解这一点：想象一下，将上臂向后，弯曲肘部，并将肘部向彼此收拢。如果您的肘部张开，您将失去稳定性，并且脖子会超负荷。伸展和收起肩部动作的组合并不容易，这就是为什么下面的顺序如此着重于前肩和胸部打开的原因。
髋部屈肌和四肢肌肉的柔韧性并不像肩膀的柔韧性那么重要。但是，这些肌肉群过度紧张会影响您的整体姿势，尤其是当您倒立时。
今天推荐这套肩倒立序列，适合已经掌握此姿势的习练者。
让我们来细分一下：
姿势1-3
此序列有卧英雄式，下犬式和手指交扣在背后的低弓步。这些姿势介绍了肩背的三个基本组成部分。您在低弓步中打开肩膀和胸部的前部，在卧英雄式中打开髋部屈肌和四头肌，然后在下犬式中倒立。
姿势4 – 8
姿势4-8是此序列的核心。将反向战士放在里面是因为在后弯之前先进行侧弯是很不错的，并且可以增加序列的多样性和平衡感。从反向战士到半月式变体过渡是一个很好的组合。半月式变体将帮助您准备好后弯，因为它可以拉伸髋屈肌和四肢肌肉。
将胸部，肩膀和胸椎的前部整体打开才能完成一个健康的肩倒立。为此，姿势6、7和8是后弯。桥式是三个后弯中最简单的一个，因此它是该系列中的第一个，桥式很好的复制了肩倒立中的上半身动作，所以将其作为系列中的最后一个后弯。
姿势9 – 10
如果您想缩短序列，则可以跳过姿势9和10。我喜欢从姿势4-8直接进入犁式和肩倒立，4-8可以使您连续打开胸部，它们着重于打开胸部和肩膀。在此顺序中的婴儿式和坐姿前屈，对舒缓神经系统很有益。
理想情况下，肩倒立应该是一个安静的姿势。练习婴儿式和在犁式之前就向前弯曲可以通过帮助您稳定神经系统而使姿势更有益。
姿势11 – 12
犁式可以完美地过渡到肩倒立。
总之，想要更好地了解身体如何运作以及如何有效伸展和增强力量，这套序列非常有用。
