小L说，自己最不喜欢练新月式，总是不愿意在这个体式中多停留1秒钟，会练得腰疼膝盖疼。
腰疼是因为前脚掌没有觉知，没有用力压地，通过给地面一个向下的力，让脊柱一节一节向上延展展开。后弯的目的是要伸展身体前侧，一定是在身体向上延长的状态做后弯。
就好像一串圆润光泽的珍珠项链，每颗珠子之间都要有足够空间，珍珠才不会挤压磨损。
膝盖痛是因为后脚没有觉知，后脚可以选择脚背触地或者半脚掌触地，不管哪种方式同样要用力压地，这样向上的力会减轻膝盖的压力。
可以尝试髋部不要过度向下沉，当越沉髋，髋部反而得不到伸展。当骨盆的位置略高一些，收紧后腿大腿后侧和臀部，再沉髋，前侧的伸展感会更强烈，最重要的是不伤腰的安全的伸展。
练瑜伽对体式不需要有分别心，所有的体式都是一样的，用来建立身体前后左右的平衡感。
为什么我们总是执着于自己的身体？假如你看到有人画了一幅很美的画，画完了，也就结束了。不要投射自私的念头，觉得自己一定要把他占为己有。一旦有了这样的想法，痛苦的种子就会生根发芽。
练习也是一样的，任何体式练过了就过去，不要觉得这个体式我做到了就很开心，哪个体式做不到还伤了腰就失落。
每个人对瑜伽的认知和身体的结构、觉知力和领悟力都不同，所以不能要求每个人都可以感受到瑜伽的内核。好像餐厅的大厨永远不能满足所有食客的味蕾，毕竟众口难调。
瑜伽练习的具有整体性的，整体性是需要用内心去感受。新月式，你只是感觉到膝盖疼，意识就全都来到膝盖上，然后越来越疼。那你的前腿和后腿，髋部，脊柱，手臂这时都在干嘛呢？
当意识放到了身体的各个角落，就会慢慢建立内心的稳定感，然后用这样稳定的内心去吃东西，水煮菜和红烧肉没有不好吃和好吃的分别。用这样稳定的心去面对生活中的各种问题，就会做出智慧的选择。
瑜伽的妙在于能让人在练习过程中，慢慢把内心静下来，而静能生慧，定能生智，智慧是身体最高纬的能量！
