Sirsasana（头倒立）是“瑜伽体式之王”，Sirsasana是一个梵语单词，sirsa意思是“头”，asana是“姿势”，尽管它的要旨确实是倒立，但请记住，倒立所需的每一步都很重要，不仅仅是倒立本身。
倒立的好处
- 刺激负责调节血压、生殖、睡眠等身体功能的垂体和松果体。
- 通过镇静大脑来缓解焦虑和轻度抑郁。
- 增强手臂、脊柱、腹部和腿部的力量。
倒立的禁忌
如果不使用辅具或修改，头倒立对我们许多人来说是一个比较难做到的姿势。因此，建议你在瑜伽老师的指导下学习这个姿势。如果您有背部/颈部疼痛、高血压/低血压、青光眼、心脏疾病史，或者您是孕妇，则不适合练习该体式。
下面我们来看看如何准备倒立：
1.增强力量
加强核心、手臂和腿对于增强正确的肌肉、平衡和身体意识以进入头倒立至关重要。为了进入这种倒置状态，你必须能够在倒立时调动不同的肌肉群来找到平衡。海豚式是一个增强力量的极好姿势。
2.从辅具开始
开始用瑜伽砖辅助是练习倒立的极好方法。
- 进入桌面式，双手放在地上，与肩同宽或稍近。在手前面的最高位置放两块瑜伽砖。向前旋转你的内肘，将重量转移到手腕上，同时降低肩膀到瑜伽砖上。
- 慢慢地把你的头顶放在两块瑜伽砖之间，直到它轻轻地接触到地板。
- 向对方挤压你的手肘，注意它们是否有变宽的趋势。这可能是加强肩部和手臂力量的信号。
- 收起你的脚趾，将膝盖抬离地面，慢慢地将脚向你的手移动。
注意你的腿、核心、手臂和肩膀需要多少力量。所以大部分重量不在你的脖子上，看看你的头能变得多轻。在你的手、手臂和肩膀之间分配重量。一旦有了很好的稳定性，让脚靠近，直到能够把臀部叠在肩膀上方。学习在这个位置呼吸和观察，脚趾仍在地上。
3.掌握受控抬起
如果你想练习抬起，可以从靠墙开始。
- 开始时，将一个膝盖拉向胸部。注意这个动作激活了什么；注意你的平衡和你的呼吸方式。
- 当你觉得准备好了，把另一个膝盖抬向胸部。
- 最终将可把腿向天花板方向拉长。收缩你的腹部，避免拱起背部。
- 一旦你感觉平衡了，也就是说，你的腿、臀部和肩膀对齐了，你就能稳定地呼吸并进入状态。在这里，向上伸展另一条腿，将你的大腿挤压在一起，同时通过脚趾向天花板伸展激活能量。
注意:请不要跳起来做倒立！这看起来是最快的进入方式，但它会错过启动正确的肌肉来安全地将重量放在头部、颈部和肩部上。
退出后。来到婴儿式中呼吸休息
