所谓:背薄一寸、减龄十岁,这句话听起来虽然有些夸张,但也不是完全没有道理。如果一个女人从后背看,她的背部特别厚,是不是感觉是“大妈”比较多。背薄的女性,确实看起来会好看很多!
![背薄的女人,到底有多好看!](/i/7195546996617511424/3480ec4fa7534b95a60eb5ec4c140d20.webp)
不过,背部训练还是大多数女性都比较缺乏的!其实稍微留意一下,你会发现很多女性的背部都偏厚,甚至体态也会出现乌龟脖、含胸驼背的体态,这种体态让你气质全无!
那么女性坚持练背,能带来哪些好处。
1、练背能让你更年轻
女性一旦背厚,不仅气质全无,更显老十岁,从后背看,更是妥妥地大妈背。背薄一寸,减龄十岁不是没有道理的。
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2、练背能有助于燃脂
背部属于人体大肌肉群,当练习背部时会连带练习到肩、手臂等肌肉群,促进身体燃脂减脂的速度。让你消耗掉更多脂肪。
3、改善不良体态
多数背厚的人都伴随着含胸驼背的体态,这种体态不仅影响气质,同时对于颈椎也会增加负担。
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今天分享8个超全的弹力带美背序列给大家,坚持练习,不仅可以越来背越薄,同时还可以打造直角肩,一定要收藏起来!
动作1:
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- 站立或坐立均可,双手拉住弹力带两头
- 吸气,双手拉弹力带向后绕动
- 呼气,还原向前,重复练习15-20次
动作2:
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- 双手屈肘拉住弹力带两头
- 吸气,双手屈肘向前
- 呈招财喵的姿势
- 呼气,还原,重复练习15-20次
动作3:
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- 保持双手拉住弹力带
- 呼气,收紧核心
- 双手向两侧拉伸弹力带
- 注意沉肩,肩胛骨向内发力
- 吸气,还原,重复15-20次
动作4:
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- 弹力带放在后背
- 吸气,双手向两头拉伸弹力带
- 呼气,收紧核心,双手屈肘呈W型
- 重复练习15-20次
动作5:
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- 坐姿,将弹力带固定在臀部下方
- 双手拉住弹力带两头
- 呼气,收紧核心,双手向上拉弹力带
- 吸气,还原,重复练习15-20次
动作6:
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- 弹力带放在头顶位置
- 呼气,收紧核心
- 双手在后脑勺屈肘向下拉弹力带
- 吸气,还原
- 重复练习15-20次
动作7:
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- 左手向上拉住弹力带固定住
- 呼气,收紧核心,右手屈肘向下拉
- 吸气,还原,重复15-20次,换边
动作8:
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- 左手屈肘拉住弹力带在后背
- 右手拉住弹力带向上伸直
- 呼气,收紧核心,右手向下屈肘
- 吸气,还原,重复15-20次,换边