老师总会告诫大家，习练要带着觉知，关注当下身体的感受和感觉，然而，有时会出现某些时刻，我们会急不可耐，想要逼自己一下，然而，往往只需一次尝试，我们就可能会受伤，
身体没有数字，比例或者任何一种度量标准来说明拉伸的深度，那么在瑜伽习练中如何做到安全有效的拉伸
瑜伽安全有效拉伸要遵循5个原则
1，奠定基础
2，收紧肌肉
3，讲究正位
4，内观行动
5，保持耐心
我们通过高位起跑式的正误对比图理解这5个原则
高位起跑式
正确实例：身体重心稳定，胸腔上提，肋骨回收，腹部收紧，骨盆中立，左右水平，大腿后侧肌上提，髌骨上提，小腿沿脚后跟方向延展，前脚掌均匀压地，脚跟后蹬，膝盖位于脚踝正上方，前侧大腿外旋
错误实例：膝盖超伸，后大腿肌无力，重心压于膝关节，增加膝盖受伤几率，肋骨外突，腹部松弛，骨盆倾斜塌陷，前脚掌压地不均。
下面列出三个容易造成受伤的常见体式
加强前屈伸展式
正确实例：脊柱拉长，下背部拉长，从髋关节开始折叠，腹部内收，贴靠大腿，双脚牢牢扎根，坐骨外展，骨盆上翘。
错误实例：背部拱起，腹部肌肉未启动，肩颈紧张
鸽子式
正确实例：两髋受力均等，尾骨下压，脊柱延展向上，前侧大腿外旋，后侧大腿启动，脚尖回勾，脚跟后蹬
错误实例：髋部两侧受力不均，后腿未启动
神猴哈努曼式
正确实例：两侧髋部水平，脊柱延展向上，尾骨向下，前侧腿內旋，脚跟压实垫子，后侧腿內旋，大腿前侧紧压垫子
错误实例：髋部不正，挤压腰椎，前腿松弛无力，后退未启动，大腿前侧未贴地
在习练过程中要聆听身体发出的信号，让每个动作前后连贯个，跟随着短暂的屏息时间形成放松的气息流，动作要缓慢，聆听身体的声音，尊重身体发出的警告，当身体喊停下来，不要逼迫身体超越极限。
出入每一个体式的时候一定要注意，要知道，出体式的时候和进体式时一样，都很容易受伤，其实，瑜伽伤害多是发生在出体式期间，不要总想着做到某个体式或者深入到什么程度，要始终保持耐心，始终享受探索的过程
享受习练的过程，不要执着目标或是某个标准，专注当下就好。
