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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!

How Can Women Develop An Easy-to-thin Physique? These 6 Points Must Be Kept In Mind!

2022-04-18 19:20

在现在这个美食遍布大街小巷的时代,一不小心就会让你容易让你摄入过多热量,让你不知不觉地囤积脂肪,变成胖子一个!

那对于每个女性而言,肯定都想拥有易瘦体质。想要变成易瘦体质,得从提高身体代谢开始,分享几个能帮助保持身体旺盛代谢的方法,让你拥有真正的易瘦体质!

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!

1、三餐一定要规律、要定时

2、饮食中多摄入吃一些高纤维、刮脂蔬菜,并且补充足够的优质蛋白,像鸡肉、鱼肉、牛肉。

3、每周最少保持3-5次运动习惯

4、不要只做有氧运动,要适当增加力量训练

5、适量、多次补充温开水,少喝冷饮

6、拒绝各种下午茶、宵夜,规律休息

分享一套力量瑜伽序列给大家,坚持练习,能很好地加强身体肌肉力量,提高新陈代谢,赶紧收藏起来练起来!

体式01、下犬式

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 从大拜式进入,停留3-5个呼吸

体式02、单腿下犬式

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 吸气,右腿向后抬高进入单腿下犬式

03-04、斜板登山式-单腿下犬式

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈膝向前
女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 吸气,还原单腿下犬式

05-07、战士一式-战士一变体

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 呼气,收紧核心,右腿向前



女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 之后双手合十
女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 呼气,收紧核心,掌心向前推

体式08、战士二

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 吸气,左腿屈膝,膝盖垂直脚后跟

体式09、反战式

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 呼气,收紧核心,左手向上身体侧屈向右

体式10、反三角式

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 吸气,左腿伸直进入反三角式
  • 呼气,收紧核心,身体向右侧屈

体式11、侧角伸展式

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 吸气,左手落地,右手向左侧拉伸

体式12-15、Vinyasa Flow

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  • 呼气,收紧核心,回到斜板式
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女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 吸气,进入四柱支撑,再进入上犬式

女性如何养成易瘦体质?这6点一定要牢记!
  • 呼气,还原下犬式,停留5-8个呼吸

Tips:注意这套序列要换另外一侧练习一遍