瑜伽双角式梵文名称Prasarita Padottanasana，“Prasarita”在梵文中是伸展的意思，“Pada”是脚的意思，“Ut”是强烈的意思，“Tan”是伸展的意思，“Asana”是姿势的意思。双角式可以伸展腿部和脊椎，加深呼吸并训练我们在不同伸展方向上的协调性。
体式益处
- 加强膝盖和髋关节，伸展腿部肌肉，尤其是腘绳肌
- 伸展你的背部，加强小腿，激活腹部器官，加深呼吸
- 可以缓解（与压力有关的）头痛，缓解压力，有镇静作用
体式详解
- 从山式开始。做一个弓步，然后转向一边。手臂伸向身体两侧——你的脚应该在你的手下方。脚的外缘相互平行，并与垫子的短边平行。脚趾指向前方。
- 激活大腿肌肉，将重量均匀分布在双脚上。下一次吸气时，将手臂抬高至肩高，呼气时让上半身向前滑动。保持你的脊椎延展。
- 现在将你的上半身向下弯曲到地上，胸骨向前移动。将双手分开与肩同宽放在地上，头放在地上。
- 如果可以的话，把头放在双手之间。保持背部挺直。要退出个姿势，请将双手放在臀部，双脚压入垫子，吸气时，将躯干向上抬起。
练习 技巧
- 如果您在向前弯曲时感觉下背部不舒服（紧绷甚至疼痛），请弯曲膝盖。
- 如果你不能把你的头放在地上，那没问题。让你的脊椎笔直向下，慢慢地锻炼你的活动能力。
体式变体
1. 双手背后相扣
这个版本的双角式还拉伸了肩带。请确保将手向后或向下拉，以使肩膀远离耳朵。
2. 抓脚趾
用食指和中指抓住脚趾，而不是将手放在肩膀下。请不要驼背，而是轻轻打开你的胸腔。
3.扭转到一侧
如果您将上半身转向一侧并用双手握住脚，您会在体式中带来更强烈的侧伸展。是非常好的侧伸展体式
4，双手背后反祈祷
将手放在背后，呈反祈祷式。呼气，向前折叠将头放在地上，保持5次呼吸。
辅助练习方法
1，瑜伽砖辅助
2，椅子辅助
3，靠墙
