自我反省一下：你是否有快速的呼吸模式？你经常感到焦虑或烦躁吗？我们中的许多人都处在超负荷压力下，瑜伽练习能令人平静下来，可以帮助您平稳过渡到冥想。以下练习是冷静和平静的，旨在消除和减少多余的能量、思想和情绪。
以下练习的重点是呼吸和姿势的保持——例如坐姿前屈和扭转，保持几秒钟。不要太在意正位，而更多地注意在呼气时将腹部向脊柱靠拢，逐渐拉长。呼气后屏住呼吸可以延长镇静效果，但这可能具有挑战性。如果您的呼吸变得紧张，只需延长呼气时间并跳过屏息即可。
仰卧放松
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地上，双臂伸向身体两侧。花几分钟时间与您的呼吸联系起来。呼气并轻轻地将下背部压在地上。吸气时，让下背部的自然曲线恢复。
雨刷式
进入雨刷式，呼气，轻轻将腹部拉向脊柱，同时将膝盖向右降低。吸气时将膝盖回正，然后在呼气时将膝盖向左放低。重复 6 次，专注于延长呼气时间。第三、四轮，每次呼气后屏息2秒；在第五和第六轮，每次呼气后屏息4秒。做这些练习时，将你的小腹收向脊柱，但不要在屏息时收紧。
单腿膝碰头式
手杖式坐立，弯曲左膝并将脚放在右大腿内侧。吸气，双臂举过头顶，然后呼气，向右腿折叠，双手抓住右脚。仅在舒适的范围内向前折叠。吸气，拉长脊柱，慢慢抬起胸部和头部。呼气，再次折叠伸出的腿，放松头部，并停顿 2 秒钟（图 6）。每边重复4次。第三、四轮，呼气后屏息4秒。
坐立前屈
以 坐立前曲结束，让身体安静下来、向内转。然后在摊尸式中休息5 分钟，然后坐在莲花式中练习pranayama（呼吸控制）和冥想。
呼吸控制
Chandra Bhedana Pranayama（月亮式呼吸控制法）
月亮呼吸具有舒缓、凉爽的效果，它还有助于使神经系统平静，并使思绪平静以进行冥想。
从自然呼吸开始，然后轻轻延长呼气并加深吸气，直到找到舒适的呼吸节奏。通过左鼻孔吸气，关闭右侧，通过右侧呼气，关闭左侧。在吸气和呼气之间暂停。在恢复自然呼吸之前重复 12 次。
