瑜伽和阿育吠陀的传统将太阳视为智慧、创造和食物之光,如果我们顺应时间和季节的自然节奏,我们就可以重新设定我们的昼夜节律,以实现内心健康与和平。
![一个传统而简单的拜日式,大部分人都可以轻松完成!](/i/7358367172684595721/388d8d479dc241e29148b6e07c967aa1.webp)
Surya namaskar(拜日式)是一种更现代的移动冥想,专注于太阳,当我们修行时,不仅是为了向太阳致敬,也是为了记住地球平原上的一切都与太阳的光、热和营养有关,太阳维持着我们生命的存在。
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surya namaskar有许多变体,古典版本由12个体式组成。当我们在身体的左侧和右侧练习一整轮拜日式时,它象征着太阳在一天24小时中的运动。这就是surya namaskar练习如何反映太阳的自然节律及其与一天中的时间和季节的关系。
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以下顺序是一个传统而简单的拜日式,许多人都可以轻松完成。
在练习过程中,将思想和呼吸与每个体式的运动同步很重要。这将是移动冥想的完整体验,给心灵带来和谐,给情绪带来稳定,给身体带来力量,给感官带来清晰。
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注意:不要拉伤颈部。当颈部保持放松时,可以通过轻轻向上、向外或向内移动眼睛来凝视。和任何练习一样,倾听你的身体,温柔一点,尤其是在开始一项新练习的时候。
金刚坐
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向后坐在脚跟上,手在胸前合十。(如果膝盖不舒服,简易坐或简单的盘腿坐。)花一点时间闭上眼睛,连接到呼吸,意图进入拜日式的练习。想象一个太阳在眉毛的中心点。几次呼吸后,轻轻睁开眼睛。
跪立
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吸气,双膝跪地,双臂举过头顶,手掌并拢。在这里花一点时间来感受你体内正在积聚的温暖。
婴儿式
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呼气,将手掌放在地上,将胸部拉向地面,以婴儿式伸展手臂。在这里呼吸几次,扩展胸部并打开上半身的空间,感觉地面牢牢地支撑着你。
桌面式—牛式
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吸气,脚趾微微收拢,向前移动到桌面位置,然后脊柱弯曲成牛式,抬头看天空。
下犬式
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呼气,保持你的注意力在肚脐中心,同时轻轻向后压向下犬式,放松并稍微弯曲膝盖。
眼镜蛇式
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保持内心对太阳的凝视,以创造心灵的轻盈感,吸气,进入眼镜蛇式,胸部向上抬起并微微向后仰,打开胸腔。
板式
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向地板下降时屏住呼吸,以板式在地面上方悬停片刻。
眼镜蛇式
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吸气,用力向下按压手掌,向上回到眼镜蛇式,胸部打开,向后转动肩膀,微微抬头。
下犬式
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呼气,下压成下犬式,要加深体式,将脚跟向地板靠拢,伸直双腿。保持专注于内心对太阳的凝视,将肚脐稍微向脊柱内收。
桌面式到牛式
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吸气,向前移动到桌面式,拱起背部到牛式,微微抬起脖子,抬头看向天空。
婴儿式
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呼气,轻轻推回到婴儿式,保持与呼吸的联系。这个体式应该是积极的,肚脐中心感觉被吸引。
跪立
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轻轻地吸气,双膝跪地,抬头时将手臂举过头顶。双手合十,手指指向天花板。
金刚坐
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呼气,将手掌拉向胸前合十,坐在脚跟上。在这里深呼吸几次。注意身体的感觉。意识到任何感觉和体温变化。
这就是一个回合。你可以从三到五轮开始,慢慢增加到九到十二轮。