瑜伽后弯体式可以帮助放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉。同时对改善人的姿势，激活体内的能量有很大的帮助。另外，在后弯的体式中，胸部、肋间的肌肉和筋膜得到放松，特别是心包膜，这样就了给心脏更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。
说到后弯，多数人想到的就是轮式。轮式确实是最常见的后弯体式，但是很多人由于各种原因无法很好的练习它，其实还有很多形式的后弯。轮式只是后弯之一。对于大多数人来说，特别是初学者。一些柔和的后弯会更适合。
下面7个柔韧和后弯，经常练习，助你打开胸腔，效果不比轮式差。
1，站立后弯
站立，双脚分开与髋同宽。双手交叉在背后，如果肩膀紧绷，请用瑜伽带。脚掌压实地面。吸气，抬起胸腔，呼气，开始向后弯，就好像您的指关节要伸到身后的地板上一样。轻轻抬起前髋骨。打开胸腔，如果颈部没问题，请仰望天花板。在这里深呼吸10次。然后回到山式。
2，融心式变体（Anahatasana）
站在墙壁前面，手臂举过头顶，两臂与肩同宽，将手掌平放在墙上。向后退几步（具体取决于您的身高）。开始前屈，脚向后走，直到臀部来到脚跟上方。继续向关节施加更多的重量，使您的胸腔向地板放松。避免上臂向外张开，因为这会压缩脖子。在这里呼吸10次。然后退出，再重复一次。
3，蝗虫式变体 Salabhasana
俯卧。手臂向肩膀前方伸展。伸出指尖，将前臂抬离地面。保持上臂的外侧朝向耳朵，双腿和双脚分开与髋同宽，脚趾回勾。轻轻将耻骨压入地板以拉长腰部，然后将大腿向上抬。每次吸气时，将指尖压到地板上，使脚跟朝着后面，同时将脚跟朝房间的后方伸直。
抬起头，同时继续将上臂紧贴耳朵。每次呼气时，请拉长腰部，保持10次呼吸， 然后退出，再重复两次，总共进行三轮。
4，桥式变体（Setu Bandha Sarvangasana）
桥式不仅仅是轮式的准备体式。它本身也是一个强大的后弯，它会告诉我们腿部力量在开胸中的重要性。
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
头部的后部应非常轻柔地压入地板。这将帮助胸腔进一步打开。保持10次呼吸。呼气退出来，休息一下，重复两次。
5，反板式（Purvottanasana）
长坐姿在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在臀部的后侧，指尖指向正前方，抬髋部向上成桌子式，将双腿依次向前伸直，双脚并拢，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。保持8次均匀呼吸，然后退出。
6，弓式变体（Padangusthasa Dhanurasana）
用瑜伽带准备一个小圈，然后将其拴在脚踝上。
俯卧。弯曲您的肘部和膝盖，然后将手“向下”拉瑜伽带（朝着垫子的后部），直到感觉到拉伸。保持在这里，并通过将尾骨伸向脚后跟来延长背部。吸气，将上半身和内腿从地板上抬起。进一步收紧瑜伽带，直到伸直手臂。使耻骨保持与地板的连接。保持8-10次呼吸。然后退出，至少练习3轮。
7，支撑鱼式变体（Matsyendrasana）
准备两个瑜伽砖，一个中等高度，一个最高高度。坐在垫子上，然后向后躺，以使两个肩胛骨均平放在第一个瑜伽砖上，第二个瑜伽砖支撑您的头骨底部。您的双腿可以笔直，如果您的下背部放松，则弯曲膝盖。从这里保持10到15次均匀呼吸，手臂向两侧张开。
这是一个很好的开胸体式。接下来，手臂上举，手掌朝上。吸气时，慢慢将手臂举过头顶。您也可以简单地将双臂高举20次。看哪个最适合您。准备退出时，双臂向两侧张开，再次恢复鱼式。弯曲膝盖，将脚放在地板上，然后向右滚动，靠在右臂上片刻。然后坐立。
退出后进入坐立扭转，以放松下背部。
