如果您曾经经历过IBS（肠易激综合征）症状，那么您会知道，腹胀，便秘和腹泻真的很难受。瑜伽是一种相对容易的自然缓解症状的方法，虽然不能作为 IBS 的治疗方法，但尝试一些减轻IBS症状的瑜伽姿势也无害。以下九个瑜伽按摩腹部，促进肠道消化，缓解不适。
1，膝到胸式
当您感到烦躁时，可以练习该姿势，该体式也被称为除风式，它有助于缓解气涨和腹胀，并增强和调理腹部器官。
该体式几乎每个人都可以轻松地练习。仰卧，双腿伸直。将右膝盖向上拉向胸部，然后用手臂将其拉近身体。将另一条腿伸直，保持几次呼吸，然后在另一侧重复练习。在这里保持深呼吸。每侧完成三到五个拉伸。
2，船式
船式有助于激活您的核心，调理和收紧腹部，这是消除腹部肿胀的完美姿势。
坐立，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。向后倾并转移您的体重，以使您的“坐骨”保持平衡，同时将脚从地板上抬起。提起并打开胸腔。要保持平衡，可以将双臂并拢。不要锁住膝盖。如果您无法在不失去平衡的情况下拉直双腿，可以膝盖弯曲，保持姿势时深呼吸，重点是保持腹部启动。保持尽可能长的时间，然后退出。重复三到五遍。
3，抱膝式
当您感到胀气时，抱膝式是另一个不错的选择。这个舒缓的姿势针对腹部和消化器官。它刺激消化系统，并充分放松，有助于使整个腹部内部得到治愈。
仰卧在垫子上，颈部放松。弯曲膝盖并将其向胸部拉，用双手将膝盖拉近躯干。在放松的同时，深呼吸，然后呼气，收紧腹部，从地面上拉起肩膀，将头靠近膝盖。互抱双手，保持几次呼吸。然后落回，练习三到五轮。
4，双角式
如果您是与压力有关的气胀，建议您练习双角式。
站立，双脚分开的距离应大于肩膀的距离，脚尖稍微向外。将手指并拢放在背后。深吸一口气，然后呼气时，从臀部向前折叠，延展脊柱，头部尽可能地靠近地面。深呼吸几次，每次呼气时尝试将身体放松到更靠近垫子的位置，保持几次呼吸，然后退出，重复练习两次。
5，猫牛式
猫牛式可在整个消化系统和脊柱内部进行内部按摩，以帮助并支持健康有效的消化。
四足跪姿开始，确保手掌在肩膀上方，膝盖在臀部上方。吸气时，抬头看向天花板，在打开胸腔时按压手掌，同时将臀部向上推向天花板，通过坐骨进行关节运动。进入牛式。在下一次呼气时，将肩膀向前弯曲，拱起背部，将头放松到手臂之间，真正伸展整个脊柱。在猫式和牛式之间交替。至少练习三到五个回合。
6，肩倒立
如果您腹泻，则肩倒立可能会有所帮助。腹部倒置的姿势减慢了肠蠕动并促进了液体的吸收。这是一个稍有难度的动作，因此，如果您无法做到，可以尝试简单的犁式。
仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直。进入犁式，进行几次深呼吸，然后吸气，将双肘并拢靠近，在抬高双腿时支撑您的腰部。保持几次呼吸，准备退出时，将脚放回头顶，回到犁式，再慢慢地将臀部放回到地板上，膝盖和脚跟随。
7，眼镜蛇式
眼镜蛇式减轻便秘和肠内气体。对脊柱，腹部和背部肌肉也有很多好处。
眼镜蛇式是另一个适合大多数人的姿势。俯卧，将手掌放在肩膀下方。深吸气，然后在吸气时按压手掌，并在向前看时使用核心肌肉将肩膀和胸部抬离地面。随着身体的抬高，拉伸的深度会加深。目的是真正利用您的核心肌肉来启动和加深运动，而不是依靠您的手臂，胸部或肩膀。重复三到五遍。
8，脊柱扭转式
坐立脊椎扭转有助于促进血液流动，减少腹胀并帮助消化。
从坐姿开始，将右膝放在左膝上方，将右脚向下压入大腿外侧的地面，将左肘钩在右大腿外侧，并转过右边肩。如果感觉良好，请在此处保持姿势。如果您想加深姿势，则将左肘放在右膝盖上方，并将左手穿过右腿。使双手在身后相扣。进行三到五次深呼吸，然后慢慢退出并在另一侧重复练习。
9.婴儿式
这个放松的姿势可以增强消化器官。
跪立，坐在脚后跟上。当您向前屈时，大腿可以为消化器官提供柔软的按摩。深吸一口气，然后呼气，向前折叠，将手臂伸过头顶，臀部坐在脚跟上。进行缓慢的呼吸，每次呼气时，都应尝试通过将手臂向前伸展，同时将前额靠在地板上，然后向后压臀部，来加深拉伸。保持该姿势30到60秒。
