普拉提是目前公认减脂塑型最有效的方式之一！
普拉提很多动作虽然与瑜伽体式很类似，但却完全不同，普拉提更注重核心控制法的训练，即使体重不变，视觉上人也“小了、瘦了”一圈，这就是普拉提的惊人的魅力！
那么今天分享一套适合假期在家练习的普拉提塑型序列给大家，紧致全身肌肉线条，收藏起来！
动作1:
四足支撑式准备
吸气，右腿向后抬高
左手向外屈肘打开
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前靠近腹部
左手屈肘向回与右膝触碰
重复练习10-12次
换另外一侧
动作2:
保持四足支撑的姿势
双手向前移至垫子前端
呼气，收紧核心
双手屈肘向下，小臂贴地
吸气，还原
重复练习10-12次
动作3:
仰卧，双腿屈膝准备
吸气，左腿屈膝抬起
脚踝内侧搭在右膝外侧
呼气，收紧核心
臀部向上离地
吸气，还原
重复练习10-12次
动作4:
保持上一动作的基础
左腿屈膝向上抬起
呼气，保持核心稳定
左腿向前伸直
吸气，屈膝还原
重复练习10-12次
之后动作3-4换边练习
动作5:
左侧卧，左腿屈膝向前
呼气，收紧核心
右腿伸直，髋部带动右腿绕动
重复练习10-12次
动作6:
左膝、左侧手肘支撑地面
呼气，收紧核心
左侧侧腰发力向上离地
吸气，还原
重复练习10-12次
动作5-6换边继续练习
动作7:
高弓步准备，右腿屈膝在前
呼气，收紧核心
身体微微前倾
屈髋、屈膝向下蹲
吸气，还原
重复练习10-12次，换边继续
动作8:
仰卧，左腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心
右腿伸直 抬离地面
重复练习10-12次，换边
动作9:
保持右腿伸直压地
呼气，收紧核心
左髋带动左腿顺时针画圈
重复练习10-12次，换边继续
