昨天介绍了后弯和倒立序列，今天我们接着说手臂平衡和站立序列。
手臂平衡顺序
手臂平衡是一个有趣而又有挑战性的序列。与倒立和后弯相比，身体需要对不同的部位进行热身。如何热身很大程度上取决于您做的特定手臂平衡，因为它们都有独特的要求。
通常，您需要：
- 锻炼核心：没有核心，就没有手臂平衡。如果高峰姿势是手臂平衡，那么可以从仰卧核心锻炼开始。您在初期建立核心时，可以将核心意识带入他们正在做的每个姿势中。
- 手腕：类似于倒立，您必须学会如何正确使用手，以免手腕受压。
- 肩带：像后弯一样，您需要学习稳定肩带。练习板式，四柱支撑等姿势以及在无肩负重姿势（例如战士2）中稳定肩胛骨。
- 打开髋部：不同的手臂平衡，须朝不同的方向打开髋部，以帮助他们适应姿势
- 学会利用杠杆原理：做飞鸽式或圣哲康迪亚式取决于是否将上半身向前移到肘部位置，以使下半身抬起。在从板式到四柱支撑的过渡中将学会这个技巧。
建议练习：
核心：仰卧的核心练习，使他们的肩膀和腿部融入身体中。
热身：一般以拜日式作为热身。
开髋：站立姿势和髋部伸展有助于为特定的手臂平衡打开髋部。例如，如果您要做飞鸽式，则可以先以鸽子式，站鸽式等姿势打开髋部。
大多数手臂平衡需要深屈髋。蜥蜴式和带有捆绑的站立姿势可以帮助身体为这种灵活性做好准备。例如，蜻蜓式需要扭转，而萤火虫的则需要打开腿筋。所以需根据需要准备。
用站立姿势准备。不要连续练习手臂力量；不然上身会太疲劳。
高峰姿势：根基承重不同选择不同。例如，如果高峰是乌鸦式，请练习扭转船式。
冷却姿势：用柔和的后弯来中和臀部屈肌的打开。
站立姿势
复杂的站立姿势：扭转三角形，扭转半月式既具有挑战性，又使练习变得稳定。您可以花一些时间在准备姿势中学习一些必要的动作，从而创建序列。
例如，如果您的高峰姿势是半月式变体，那么花时间练习站立腿外旋的姿势，并做一些有助于打开臀部屈肌和四头肌的姿势。复杂的站立姿势非常棒，可以在所有级别的课程中完成。
现在您已经了解了四个序列，可以通过创建更具挑战性的过渡来增加强度；或通过添加修改和减少转换来降低序列的难度。可以分别应用于哈他，力量或vinyasa瑜伽中。
学会了创建模式后。添加适合的体式，就可以创建你喜欢的序列了。
