曾经自己很怕练习船式，不夸张的说是死穴体式，因为当把两腿伸直的时候身体总是会向后倒，甚至怀疑过自己的坐骨是不是天生没长好，所以立不稳。
这样的经历很多练习者都有，扭转体式做不到会觉得胳膊太短、后弯体式做不到认为胸腰部太僵硬、支撑体式做不到觉得臀部太沉、倒立体式起不来觉得腿太粗。
最终随着练习的累积，答案会随之而来，是因为对自己的身体部位没有觉察没有关注导致的。船式表面上看是强化腹部的练习，其实更多是在强化背部的力量。
要把关注点放在延展腹部肌肉上，想要平衡需要把腹部肌肉向内，并拉向脊柱的方向。平衡点是在坐骨靠前一点的位置，好像再多向前一些，身体就会倒向前方。同时要把意识放在髋部和大腿的位置，让它们很好的产生连接，找大腿股骨头一边推回到髋臼，一边向上延展，双臂用力向前伸，坐骨用力向下向后坐，身体就会很稳定。
生活中人们的目光会不断向外投射，把精力更多放在外在事物和别人的评价上。很少去静下心来觉察自己的身体和内心是松弛还是紧张，不管是身体和内心，一旦觉得紧了，就要有想要松开的意识。
之前写了一篇练瑜伽不会减肥的文章，有人留言说:“你真没用，练了10年的瑜伽白练了！”如果自己对这种负面评价生出强烈反感，就会被这种不好的能量干扰。
当一个人大多时间处于习惯性离线状态下，就会让心绪不宁，这样的不开心会从这件事蔓延到方方面面的事情上。但如果自己觉察力富足对这种失落离线的状态有所觉察，情绪也会从对立变得柔和下来。
当镜子的边边角角上有个水印你没有看到，于是仔仔细细得把其他部位的镜子都擦干净。这块镜子现在还是不干净的，但碰巧有天你终于看到这个水印，你才会大彻大悟觉察觉知多重要。
所以练瑜伽的目的不是要改变人的天性，而是扩大视角和选择，警醒练习者要做一个宽屏的人，不要把自己局限在情绪的牢笼里。
