在阿斯汤加第二系列中有很多深后弯的姿势，这对一些人来说是非常愉快和有益的，但对另一些人来说可能太激烈了。后弯不仅整合了脊柱所有部分的运动，还整合了你的四肢。通过使用整个身体，你可以避免过度使用你身体最灵活的部位（可能是:肩膀、脊柱和髋部）。
我们为什么要练习后弯
最明显的原因是它打开并伸展你的胸部和肩膀。大多数人都有弯腰驼背的倾向，因为我们每天花在电脑或手机上的时间很长。因此，根据你的水平，做任何形式的后弯都会极大地改善你的姿势。
后弯，尤其是从俯卧开始，可以增强你的背部肌肉和脊柱，因为你需要使用所有的背部力量将身体从地面上抬起来。
像轮式（Urdhva Dhanurasana）或骆驼式（Ustrasana）这样的后弯非常适合肩部和臀部屈肌拉伸。一天中的大部分时间我们都是向前弯腰（坐着、拿起东西、走路），通过练习Ustrasana或Urdhva Dhanurasana，可以打开身体的整个前部。
如上所述，后弯伸展身体的整个前部，这提高了你的肺活量。总是前倾还会使肺活量最小化，呼吸变得又短又浅。通过打开你的肩膀和胸部，你释放了紧张情绪，为肺部扩张提供了更多空间，你的呼吸变得更深，体内的氧气流入量更大。
练习后弯时应该考虑什么？
有些人在做后弯时，觉得挤压臀部更好，有些人觉得保持放松更好。有些人在弯曲时可能会感到下背部或骶髂关节受压，反之亦然。我们都是不同的。所以试着看看哪个版本更适合你。
下背部是我们脊柱中最易弯曲的部分。记住，试着在上背部更强烈地弯曲。这可以减轻你下背部的压力，包括脊柱的所有部分。
阿斯汤加中级系列（第二系列）在梵语中被称为Nadi Shodhana。这意味着神经净化，它强调后弯体式。这些姿势改善并保持脊柱的柔韧性和灵活性，同时也打开能量通道，让Prana自由流动。
传统上，人们认为后屈能征服恐惧，而前屈能征服自我。中级系列就是从俯卧(加强背部肌肉)、跪姿(加深后弯)和坐姿(拉长脊柱)时的几个后弯姿势开始的。
