腹股沟，不管对于男性、女性而言，健康意义都很大！它的解剖位置位于腹部与大腿间区域，由多条韧带和肌腱组成，与耻骨融合，与内收肌构成腹股沟区域！
而在我们练习瑜伽中，会涉及到很多腹股沟力量与拉伸的练习，不仅帮助活化髋部、还能让下肢血液循环加快，加快淋巴排毒。对于女生而言，这个位置靠近盆腔，尤其要注意多练习！
今天分享一套深度伸展腹股沟位置的瑜伽序列给大家，尤其是女性朋友，一定要收藏！
体式1：
- 低弓步，右腿屈膝在前
- 左脚背抵住墙面，呼气，收紧核心
- 伸展左侧髋部，停留8-10个呼吸后换边
体式2：
- 低弓步，双手下方垫瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，躯干缓慢移动
- 感受左髋伸展，重复10-12次后换边
体式3-4：
- 俯卧，右手肘落地
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝，左手抓左脚背
- 让左脚跟靠近臀部，动态伸展60秒
- 也可以选择使用伸展带的帮助
- 保持拉伸60秒后换边
体式5-6：
- 在腰椎、骶骨处垫一块瑜伽砖
- 收紧核心，双肩放松，停留30-60秒
- 之后左腿屈膝，脚背压地
- 停留1-2分钟后换边
体式7：
- 俯卧，手肘撑地，泡沫轴放左大腿前侧
- 来回滚动60秒后换边
体式8：
双膝跪地，瑜伽砖放双脚外侧
呼气，收紧核心，髋部向前发力
吸气，还原，重复10-12次
