久坐不动会产生很多的问题。最常见的就是背痛，瑜伽可以帮助缓解，今天推荐7个瑜伽姿势可以锻炼背部肌肉，有效缓解背痛
这7个瑜伽姿势可以加强和拉伸脊柱的肌肉和周围组织，以保持背部健康
每天练习或加入你的常规习练里去，可以帮助缓解并防止背部疼痛。
1.休息放松
这个姿势可以在放松下背部的同时轻柔地拉长脊柱。它巧妙地让腿部内旋，以在骶骨中创造更多空间。
*仰卧，双臂放松，弯曲膝盖，将双脚平放在垫子上。
*双脚伸开，膝盖相互靠在一起，在任何舒适的地方休息。
2.仰卧手抓脚趾伸展式
这个体式会使下背部伸长并拉伸腿筋（大腿后侧的肌肉往往会“拉”到下背部并产生张力）。
*仰卧，双臂伸展，双腿伸直。
*弯曲你的右膝并将它抱在胸前。
*将瑜伽带或毛巾绕在您的脚掌上，或用手指握住您的大脚趾（用食指和拇指环绕大脚趾）。
*将右腿伸向天空，尽可能地拉直膝盖。
*肩膀向下下压垫子，保持几个呼吸，然后换边练习。
3，4字伸展式
该体式释放臀部紧张，当臀部紧绷时，往往会产生多米诺骨牌效应并导致下背部疼痛。
*仰卧，弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，双脚分开。
*抬起并弯曲右脚，向外旋转右臀部，右脚踝跨过左膝盖。
*抬起左腿，将胫骨平放在地板上，将手指交叉在它后面。
*轻轻地将双腿拉向胸部，同时将尾骨拉向地板。
*保持几个呼吸，在另一侧重复练习。
4.半鱼王式
扭转脊椎可轻柔地保护椎骨之间的椎间盘，巧妙地激活核心的斜方肌和下背部肌肉，每个方向的扭转都会加强和拉伸这些经常被忽视的肌肉。
*坐立，双腿向前伸展（你可以坐在瑜伽砖或枕垫上来抬高你的臀部）。
*弯曲右膝盖，将其交叉放在左膝盖上，将右脚放在地板上。
*要么保持左腿伸直，要么左膝弯曲并将左脚后跟拉向右外侧臀部。
*将右手指尖放在右臀部后面。
*吸气延长脊柱，向右呼气并扭转您的躯干。
*将左手肘钩在右膝盖上，或将左手放在右膝盖上。
*保持几个呼吸，在另一侧重复练习。
5.猫式
在猫式中将背部拱起，拉长并延长整天保持脊柱直立的所有肌肉组织，以缓解长期受压的肌肉。
*从四足跪姿开始，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。
*肩胛骨打开，肚脐内收，凝视你的肚脐
*尾骨下沉，拱起背部。
6.小狗伸展式
该体式是被动地拉伸上背部和肩部肌肉的好方法。
*从四足跪姿开始。
*臀部在膝盖上方，并始终保持这种对齐。
*慢慢地向前伸手，将胸部伸向地板。
*向前伸展到垫子的顶部，将前额放在地板上，保持几次呼吸。
7.狮身人面式
该姿势被动地将后身拉入脊柱延伸，巧妙地激活脊柱上下运动的肌肉。
*俯卧，双脚分开与髋同宽。
*肘部在肩膀下方，支撑着前上臂，肩部远离耳朵。
*前臂压入垫子，打开胸腔，伸展头顶向天空。
说实话：没有一个瑜伽姿势可以帮助你马上摆脱背痛的痛苦。但是，在日常生活中加入瑜伽练习，可以帮助加强和拉伸支撑和包围着脊柱的肌肉和结缔组织。通过这些伸展和加强练习，将让你的脊柱更健康，从而减少背部疼痛！
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