艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心,增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。
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艾扬格瑜伽课上常使用的辅具包括瑜伽砖,瑜伽带、垫子、绳子、沙袋、杆子等。
下面8个艾扬格瑜伽体式,你可以在家里轻松练习。
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1.山式
这是基本姿势之一,山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。
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- 可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。
2.三角式
在艾扬格瑜伽中,三角式可用瑜伽砖辅助。
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如果无法把手放在垫子或脚踝上,可以放在小腿或瑜伽砖上。
3.下犬式
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- 可以在脚后跟下放一条折叠的毯子/毛巾,也可以用瑜伽砖来固定你的手。
- 另一个选择是在肘部上方系一条带子,以保持双臂对齐。
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4.站立向前屈
站立前屈在艾扬格瑜伽中,可以用椅子和瑜伽砖来支撑向下伸的手。以减少了背部和颈部肌肉的紧张。
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- 初学者可以保持膝盖微弯曲,如果手不能触地,可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。
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- 也可以用椅背来支撑你的手,但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。
5.坐立前屈
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- 您可以:在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。
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- 你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度。在脚上绕一个带子,双手抓住末端。瑜伽带会给你阻力和支撑,让你的背部保持挺直。
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6.支撑桥式
通过使用辅具,你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张
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- 利用你的腿筋和核心肌肉,将臀部抬离地面。在骶骨下放一个支撑物,比如折叠的毯子,枕头,瑜伽砖。支撑下背部和尾骨。
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- 你也可以在头下垫一条卷起来的毯子,以防肌肉僵硬或不适。如果感觉腿在侧滑或者无法保持,可以用瑜伽带固定双腿。
7.婴儿式
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- 你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧,以获得更多的支撑。
- 也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。
8.靠墙倒箭式
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- 准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部。在垫子的另一端,为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。
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- 也可以用椅子代替墙来放置你的腿。将腿放在椅子上。