瑜伽拜月式，Chandra Namaskara，由两个词组成，“chandra”的意思是“月亮”，而“namaskar”的意思是“致敬”，拜月式练习是拜日式(Surya Namaskar)的反映，就像月亮本身没有光，但反射太阳的光。体式的顺序与拜日式大多相同，除了半月式和骑马式。
半月式是一个重要的姿势，因为它能培养注意力和平衡。这个体式有助于激活ida nadi（三脉），在系统中负责意识的月球力量。它在精神层面上作用于喉轮。
拜月可能比拜日式要求更高，因为吸气、呼气和屏息都要按顺序延长。这14个体式序列代表了月球周期中月球的不同阶段。如果带着感激来练习，这种练习可以唤起你身上神圣的女性能量。
什么时候做拜月式？
拜月式最好在傍晚或夜晚练习，月亮出来的时候最好。在练习时，确保胃部是空的。
拜月式帮助你疏导月球能量；它具有放松和创新的特质。还能拉伸和强化脊柱、腿筋、腿背和腹部肌肉。它还能平衡循环、呼吸和消化系统的功能。
体式详解
第一步:呼气山式
双脚并拢，闭上眼睛，站直。手掌放在胸前合十。全身放松。也可以让脚分开与髋同宽。
第二步:吸气手臂上举
将手臂举过头顶，保持与肩同宽。稍微向后弯曲你的手臂、头部和躯干。如果背痛，不要弯腰。只需抬起手臂，保持躯干直立。
第三步:呼气站立前屈
从髋部向前弯曲，保持脊柱挺直。手在脚两侧。把前额靠近膝盖。如果腿筋紧张，膝盖轻微弯曲。如果够不到地，把手放在胫骨或脚踝上。
第四步:吸气骑马式
将双手手掌放在垫子上，尽可能舒适地向后拉伸右腿。弯曲左膝，手或指尖放到垫子上。微微向后拱起或保持直视。
第五步:吸气半月式
抬起手臂伸过头顶。向上看。从指尖到脚尖有一条平缓的曲线，形似月牙。如果背痛或颈部疼，不要弯腰。向前凝视
第六步:呼气板式
将手掌放回双脚两侧的地上。左脚靠近右腿，确保双腿、臀部和躯干在一条直线上，凝视前方。
第七步:呼气八体投地
手掌和脚在原位，降低膝盖、胸部和下巴在垫子上。保持肘部弯曲，收拢靠近胸部。臀部和腹部离开垫子。首先放低膝盖，然后是胸部和下巴。
第八步:吸气眼镜蛇式
保持手脚不动，滑动并抬起胸部。肘部微弯，肩部放松，头向后仰，臀部和膝盖在垫子上。如果有颈椎问题，不要向后仰头。
第九步:呼气下犬式
用手臂的力量把臀部抬起来，把脚后跟放低到垫子上。拉长整个脊柱，保持手臂和腿伸直，如果腿筋太紧，微膝盖弯曲。
- 第十步:吸气骑马式
右脚向前放在双手之间，左膝放在垫子上，将骨盆向前推。抬起躯干，向后仰头或保持直视(与第4步相同)。
第十一步:吸气半月式
第十二步：呼气站立前屈
第13步:吸气手臂上举
第14步:呼气祈祷式
这只是半轮拜月式。继续用左腿完成后后面的半轮，就完成一轮完整的拜月式。
开始可以做一到三轮完整的拜月式。随着耐力的增强，可以慢慢增加次数。在月圆之夜练习拜月式，可增强你内心的平静。
