瑜伽手倒立已经成为瑜伽爱好者的标志性姿势。但它有一定的难度。你几乎利用身体的每一块肌肉来稳定和保持自己在一个倒置的位置。手倒立加强和拉伸整个腹壁和脊柱，同时激活和强健肩部。
任何倒立姿势都会刺激循环系统，增加大脑的血流量可以减少压力和抑郁，同时使大脑恢复活力。通过肺部的扩张，你可以更有效地交换氧气和二氧化碳。倒立让你从新的角度看世界！
热身
手倒立时最需要热身的是手腕和肩膀。首先是肩膀：拿一块瑜伽砖，双手伸直。挤压瑜伽砖，在这里做5次呼吸。然后抬高45度，再呼吸5次。再将瑜伽砖举过头顶，抬头凝视它。保持呼吸5次，然后放松。
要伸展手腕，把右手伸出来。用左手轻轻地弯曲右手的手指，做两次呼吸。将右手向下翻转，按压手背，做两次呼吸。放松，在另一侧重复。
安全提示
孕期，有高血压或低血压，心脏病，肩膀，脖子，手臂或手腕受伤，或偏头痛者，倒立是禁忌。初学者可以靠墙练习。
练习技巧
靠墙L形倒立
背对着墙呈四足跪姿，把脚压在墙上，向外旋转肩膀，抬起膝盖，进入下犬式，脚跟靠在墙上，手指用力压入垫子。弯曲右膝，沿着墙抬起右脚，直到你的脚后跟和臀部在一条线上。当你将脚掌压向墙壁时，伸直腿。
抬起左腿，脚掌牢牢地压在墙上。身体呈90度角。保持L型平衡，深呼吸3次。然后将右腿提离墙壁，向上伸直。激活核心，收拢臀部以稳定重心。保持3次呼吸。如果可以，伸直另一条腿。
靠墙
利用墙壁对整个身体的支撑，可以帮助你感到安全和稳定。很适合初学者。
面对墙壁做一个下犬式，脚向前走，直到肩膀在手的正上方。抬起右腿，弯曲左腿，踢向墙壁。回勾双脚，使脚后跟与墙壁齐平。收拢尾骨，并拢双腿。肚脐靠近脊柱来激活核心。试着轻轻地引导你的脚跟离开墙，看看没有支撑的感觉。保持姿势5次呼吸。
单腿踢
下犬式开始。右腿靠近手，这样脚就在臀部下面。引导肩膀越过你的手。将双手按入垫子，凝视双手之间。踮起脚趾，让重量向前。抬起左腿，用右脚保持平衡。吸气，双手压向垫子，左腿向上踢。右脚会离开地板。
右膝来到胸前，左腿伸直向上。呼气把右脚放下，然后是左脚。继续吸气，踢腿，呼气，根据需要放下脚。一旦达到平衡，就在这里保持两次呼吸。慢慢抬起右腿。双腿并拢，脚尖绷直。
膝到胸倒立
下犬式开始。缩短的姿势让你的脚靠近手。肩膀在手的正上方。收拢尾骨，踮起脚尖，吸气，弯曲膝盖，起跳，保持膝盖弯曲，收拢在一起。当你把腿抬高到胸部时，把脚靠近臀部。然后脚落回到垫子上，根据需要重复多次。
一旦掌握了这个跳跃，试着找到你跳跃后的平衡。当收拢尾骨并激活核心时，保持膝盖尽可能靠近胸部。保持在这里5次呼吸。如果能在这里保持平衡，开始慢慢伸直双腿，脚尖绷直。保持呼吸5次。
瑜伽手倒立练习有很多方法。找到适合你的方法，练习，练习，尽可能多的练习。最重要的是，享受倒立的过程。
