下犬式在瑜伽练习中很重要，今天分享下犬式的3个退阶练习方式，适合不同的练习者，反复练习最终可以来到脚跟下踩的完全下犬式。
身体僵硬
一些初学者当来到下犬式，腿和膝盖都很难伸直，可以面对墙练习。双手手掌打开推墙，大臂小臂90度，双脚向后走到背部与地面平行的位置，让躯干延长，双手推墙，大腿面向后。
如果下腰背还是略微有些弓背的话，把推墙的双手继续往上放一些，同时双脚向墙的方向多移动一些。用推墙的力，让躯干伸展到髋部，大腿面持续向后推。此时，后背部会平直了好多。
如果练习者是比较僵硬的，可以根据自己身体情况，放置在墙上双手的位置，双手的位置不能低于髋的高度就好。双手的在墙上的位置如果低于髋部的高度，会影响双手的支撑力，躯干就会往下掉。
前屈不好
手推住瑜伽椅来到下犬式，脚走到感觉脚跟能压下去，背也能伸展的位置，大概在骨盆靠后一些的位置。
眼睛看双臂，感受掌心推掌根，推着让躯干拉向髋部，大腿面向后推，这个比下犬式会稍微容易一些，比上面身体僵硬时推墙的练习更难一些。可以根据自己的身体选择练习的方式。
脚跟无法下踩
对于脚跟无法落下去或者腿伸展不开的人，可以通过垫高双手，推墙练习，可以把完全的下犬式变得更容易一些。拿两个砖横着靠墙，双手推砖，来到下犬，大腿面向上提。
脚跟抬高，腿先伸直，然后慢慢把脚跟落下去，脚压压实垫子，大腿面向后推。屈膝膝盖落地，手推坐起来。
练习者可以根据自己的身体状态，选择上面说的三种练习下犬的方式，或者体验下以上三种方式是不是逐步加深的过程，感受身体有什么略微不同的感受。瑜伽的练习需要不断去实践，用身体的感受去调整身体，然后再去实践，体式是有限的，身体的感受却是无限的。
