任何体式中，不管是吸气还是呼气，下腹部始终都应该保持收住。体式要想顺位，首先需要找到呼吸，体式的顺位是自然发生的。而不是先找身体关节的顺位再去找呼吸，这样练习瑜伽就本末倒置了。
当来到下犬式，下腹部要保持收住来稳定住骨盆，然后提胸腔微微抬头，双肩可以提高一些，固定住双肩，让坐骨向后向上，好像坐骨缩小了一样，中背部才会伸展开，背部的整条脊柱才能充分伸展。
瑜伽练习中，练习越基础的体式越会觉得平静，每次练习就会有新感悟。体会身体没有体会过的觉知，往往比做到一个炫酷的手倒立更重要。
世面上什么工作坊最受欢迎？一定不是传统向内求安宁的瑜伽课，而是后弯倒立这种向外展炫耀体式的瑜伽课，凹体式也没什么不好，也是每个练习者必然经历的一个阶段。
自己也曾经为了做到鹤蝉式，疯狂的刷各种瑜伽技巧视频，然而仅仅眼睛会了，以为自己真的会了，来到垫上摔得一地稀碎。然后会陷入深深得自我怀疑“我是不是不行”？
于是这一天不论做什么事好像都静不下来，时不时都会想着自己那个没做到的鹤蝉式，情绪会波动会焦虑。
做到高阶体式的人会怎么样呢？一个手倒立做成了，后面紧跟着一个又一个手倒立后弯的变体，把瑜伽练成了竞技类运动。好像闯关游戏一样，闯不了关焦虑烦躁，闯得了关，永远被后面未知的挑战牵着鼻子走。
对于多数练习者而言，当停留在高难度体式中，并没有太多舒适平衡的感受，只是在硬撑。所以练习中要懂得放弃这些高体，转而去多练习最基础的体式，瑜伽经典传承的内在智慧大多藏在这些看似不起眼的体式中。
当有一天你舍得放下高体技巧，把练习的主旋律放在基础上，生活就会慢慢发生改变。虽然从外在形态上看没什么惊艳，但会赋予练习者内心强大的能量。
相比打造华美的海市蜃楼，如果更乐意去做地基混凝土的浇筑，在根基中不断巩固基础。瑜伽就会从垫子上，落到生活中，练习和生活都会身心受益。
