练瑜伽,如果说加强手臂力量,大家肯定总会想到四柱支撑之类的动作,但其实除了四柱支撑,还有很多动作可以加强手臂力量。
![塑造完美肩背线条:多练这8个动作,焕发身体能量!](/i/7233552500224524815/3af407e8356547a183105cf6121aa84e.webp)
女性加强手臂力量有哪些好处?
1、练手臂的动作,基本都会连带训练到肩背,经常练习可以改善背部线条。
2、可以改善手臂拜拜肉,多练习手臂,可以很好地改善蝴蝶袖。
3、提升气质,如果手臂脂肪堆积,不仅影响身材,同时也气质全无!
那么分享8个不一样的练手臂力量的动作给大家,收藏起来,在家就能练!
动作1:
![塑造完美肩背线条:多练这8个动作,焕发身体能量!](/i/7233552500224524815/6aa460704c0646eb98df051e166eea97.webp)
- 仰卧准备,双手向后伸直
- 呼气,收紧核心,卷腹起
- 双手撑地,臀部离地
- 吸气,还原,重复练习8-10次
动作2:
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- 进入反桌子式
- 呼气,收紧核心
- 左腿屈髋屈膝靠近腹部
- 吸气,左腿向前伸直
- 重复练习8-10次,换边
动作3:
![塑造完美肩背线条:多练这8个动作,焕发身体能量!](/i/7233552500224524815/bde058ba093a4ac0a64d5571c4dbaf96.webp)
- 双膝落地,双手撑地
- 呼气,收紧核心
- 屈手肘进入四柱支撑
- 吸气,进入下犬式
- 呼气,收紧核心
- 双手屈肘向外打开
- 重复练习5-8次
动作4:
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- 进入反桌子式
- 呼气,收紧核心
- 手脚并用向前移动
- 吸气,向后还原
- 重复练习5-8次
动作5:
![塑造完美肩背线条:多练这8个动作,焕发身体能量!](/i/7233552500224524815/5311f447cde741f0b96f08c8d534ad37.webp)
- 保持反桌子式
- 呼气,收紧核心
- 臀部向后
- 右腿离地伸直向上抬
- 吸气,还原
- 重复练习8-10次,换边
动作6:
![塑造完美肩背线条:多练这8个动作,焕发身体能量!](/i/7233552500224524815/2641e70018154bb584afd1d2af7d7128.webp)
- 进入平板支撑
- 呼气,收紧核心
- 身体侧向左侧,右手向上
- 吸气,还原
- 呼气,收紧核心
- 身体侧向右侧,左手向上
- 吸气,还原
- 重复练习8-10次
动作7:
![塑造完美肩背线条:多练这8个动作,焕发身体能量!](/i/7233552500224524815/4058d424bfb2489c94a7bfe9d173ed5a.webp)
- 身体左侧身位,右手撑地
- 呼气,收紧核心
- 右侧发力带动身体离地
- 吸气,还原
- 重复练习8-10次,换边
动作8:
![塑造完美肩背线条:多练这8个动作,焕发身体能量!](/i/7233552500224524815/1445a301abee4d4ebaaa3eae1b4136db.webp)
- 双手撑地,双腿跳跃离地
- 呼气,收紧核心
- 髋部扭转向左侧
- 右腿伸直向左侧
- 吸气,还原
- 重复练习5-8次,换边