瑜伽是一种古老的运动，现在已经在全世界普及了，目前瑜伽只是健身爱好者在练习，所以真正带来的好处知道的人不多。
瑜伽无需剧烈的运动就能带来很大的好处。今天我们要说的是瑜伽中一个不太常见的体式马面式。
下面是给初学者的一些关于马面式的提示
在开始练习之前，这些事情你应该知道。
- 请勿在没有热身的情况下尝试此姿势。姿势需要相当大的灵活性。
- 准备臀部以获得最大的灵活性。在开始之前先热身。您可以做类似半莲花脊柱前屈伸展式或半莲花式来热身。灵活性需要坚持练习。要有耐心，每天一点一点地尝试。
- 下午是开始的最佳时间。您的身体需要足够的能量和灵活性来进行髋关节旋转。
- 如果您在任何时候遇到疼痛或不适，请立即停止。
马面式梵文Vatayana，Vatayana的意思是马。这个体式像马的脸，因此而得名。平衡的膝盖充当鼻子。躯干，手臂和头部代表脸的上半部分。与大多数姿态不同，这个体式对于初学者来说有点难。通过复杂的扭转和伸展，可以达到这个姿势的最终姿态。
另外，在开始练习之前，您可以用辅具来帮忙。
- 站在瑜伽垫上深呼吸。
- 脊椎与颈部成一直线，下肢彼此平行。现在，通过从折叠一条腿（例如左腿）开始姿势，然后将您的手掌将其向上抬起，您的脚应该伸到腹股沟处
3，接下来弯曲右腿，直到右大腿与地面平行。左膝盖也触地，这会使平衡变得更容易。
4，在脊柱保持笔直的状态下，举起手臂并将它们缠绕在一起，呈牛面式手臂。
5，将头向后倾斜一点以得到支撑，并在该位置保持60秒。通过练习，您也可以先保持一分钟，然后再退出。
6，接下来，在另一侧重复该姿势。每天重复两次。
该体式的好处
这是一个很好的骨骼强化运动，专家甚至说，练习这个姿势可以治愈髋部或下肢的轻微畸形。除了畸形外，您还可以使用此练习来增强您的下半身骨骼，使其更加灵活。
肌肉也是如此，身体周围的所有肌在体式中会缠在一起，解开那些使它们无法保持弹性的张力结。这就是为什么开始练习时会出现一些肌肉疼痛，但通过适当的练习会减轻疼痛的原因。
注意事项和禁忌症：在开始之前，请注意这些。
- 最好在老师的指导下练习，初学者请勿自己尝试
- 如果膝盖有问题，请不要练习该体式。
- 练习前为该体式热身很关键
受伤通常集中在臀部，膝盖和脚踝周围。失去平衡也是一个问题。因此，需谨慎练习。这个中间瑜伽体式练习需要极强的专注感。
