髋关节，我们都知道对人体行走、坐立而言都有些重要的作用！一旦髋关节紧张无力，容易引发各类身体慢性疼痛，例如：常见的腰痛、膝关节疼痛，甚至影响骨盆的上传下导。
所以拥有一个灵活且稳定的髋关节，对我们身体健康来说很重要！
那么如何通过训练强化灵活髋关节，以下7个动作很有用，对于久坐髋部紧张有下背部疼痛的人更加适用，收藏起来！
动作1:
坐立位准备
髋部如动图演示准备好
双手交叠放在身体前侧
呼气，收紧核心
髋部交替内旋、外旋练习
重复练习15-20次
动作2：
一条腿向前伸直
另外一条腿外旋屈膝
脚背搭在另一条腿上
呼气，收紧核心
双手放在膝盖外侧拉向身体
吸气，还原
每一侧练习10-12次
动作3:
坐立位准备
双手撑在身体后侧
配合呼吸，收紧核心
髋部交替向内、外旋
重复练习10-12次
动作4：
右髋外旋，左髋内旋
呼气，收紧核心
左手拉住左脚向上抬
吸气，还原
重复10-12次后换边练习
动作5：
保持上一动作的准备姿势
呼气，收紧核心
身体向前倾，双手落地
吸气，还原
重复10-12次后换另外一侧
动作6:
双膝落地，大腿垂直地面
吸气，右腿屈膝髋部外旋
呼气，收紧核心，髋部内旋
重复练习10-12次，换边
动作7:
坐立，右腿屈膝，脚跟靠近会阴
双手向前平举
吸气，髋部伸直向前
呼气，臀部向后坐
重复练习10-12次，换边
