当来到战士一或者高位起跑时，总觉得手臂举得很累。这样的站立体式如果静态保持，时间一长多数人就会觉得很难坚持下来。
可以把意识放到双臂和双手上，十个手指要展开，好像锋利的剑一样向上插。手臂的伸展一定是带着阻力的，好像在泳池里游泳的手臂会有水流的阻力感，而不是轻飘飘随意摆在空中。每个身体的部位都用力，才能把支撑身体体式的力量分担掉，最后合力为0，身体就回到平衡的状态，是没那么容易累的。
同时还要把意识放到胸腔，手不停向上伸，胸腔不停向上提。这样的半高体式，需要腿有力量，才能支撑住身体，让身体力线向上走。双手向上走多少，胸腔向上提多少，腿就会有多轻松。
瑜伽是通过不同体式的排列方式，来练习头脑的意识，当你在冥想的时候，把意识觉知力扩展到指尖的末梢。
做体式的时候可以觉察到身体向四面八方的平衡；每一次脊柱流动，都能感受它像波浪一样次第花开；关注进入体式的过程，也不忽略退出体式的过程；练习的基调舒缓、气息稳定而深长。整个过程念念专注，变成自然而然向内觉察自己的动态冥想，这些都是练习越练越好的迹象。
触及内心的瑜伽练习告诉练习者要对自己诚实，诚实不需要有过人的智商，因为一次次重复的练习让人的头脑变得简单。不诚实，反而需要机关算尽去发挥头脑的作用。生活总是因为人们的所作所为或者想得太多而变得复杂，而瑜伽却可以让复杂的心回到简单。
所以你会发现喜欢瑜伽的人，大多善良温和，真诚简单，没有争强好胜之心。不管垫上和生活中，都不会急得要去做到什么，而是去练习不做什么，放下什么，整个人活得年轻自在，松弛有弹性。
