妇科问题一直是困扰很多女性的一个重要话题!比如一些妇科常识,可能很多女性都了解的不够清楚,那么今天小编搜罗了5条常见的妇科常识,关注女性健康的你一定要了解!
![女性的4个妇科常识,第1个很多人不知道!(附女性盆腔瑜伽序列)](/i/7209642317488161295/28273f382fba4c28bb89b7f4635a926a.webp)
01 、从25 岁起,就建议做宫颈癌筛查
02、不要乱用私处洗液
女性阴道由于特殊的生理构造,阴道具有自净功能,过度使用妇科洗液反而会破坏阴道自净功能。其实,日常清洁只需用清水擦洗,保持干燥即可。
03、月经真的有那么多不规律?
月经周期21~35 天这个范围内都属正常,持续时间在 2~8 天也属正常。
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04、如厕完建议从前往后擦
如厕完建议依次从尿道、阴道、肛门的顺序,降低感染的风险。
而对于女性而言,日常练习瑜伽,不仅可以帮助盆腔血液循环,同时也有利于身心健康,那么,今天这套女性专属瑜伽序列,一定要多多练习!
动作1、
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- 简易坐进入
- 吸气,先充分延伸脊柱
- 呼气,收紧核心
- 身体向前屈
- 小臂落地,双肩放松
- 在这里停留3-5分钟
动作2、
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- 从上一动作退出
- 进入下犬式
- 呼气,收紧核心
- 左腿迈向前
- 吸气,延展脊柱
- 双手向上伸直
- 停留5-8个呼吸
动作3:
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- 之后双手肘落地
- 进入蜥蜴式
- 呼气,收紧核心
- 感受右髋下沉
- 停留5-8个呼吸
动作4:
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- 从上一动作退出
- 身体向左侧侧蹲
- 左髋向外旋
- 脚尖、膝盖注意向外
- 呼气,收紧核心
- 右脚尖回勾
- 停留5-8个呼吸
- 之后从动作2-4,换另外一侧
动作5:
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- 从上一动作
- 进入下蹲式
- 髋部外旋
- 注意背部挺直
- 呼气,收紧核心
- 停留10-12个呼吸
动作6:
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- 从上一动作退出
- 进入趴青蛙式
- 髋部与膝盖在一条水平线
- 收紧核心不要塌腰
- 调整1-2分钟
动作7:
![女性的4个妇科常识,第1个很多人不知道!(附女性盆腔瑜伽序列)](/i/7209642317488161295/5cc1a5847e9a4502b173850251a0898e.webp)
- 从上一动作退出
- 仰卧在瑜伽垫
- 吸气,右髋外旋
- 右脚踝外侧贴在左大腿前侧
- 呼气,收紧核心
- 双手环抱左膝盖窝
- 注意双肩放松
- 停留1-2分钟后,换边
动作8:
![女性的4个妇科常识,第1个很多人不知道!(附女性盆腔瑜伽序列)](/i/7209642317488161295/39e37c43db26463f81c54ce7dd82f6ee.webp)
- 从上一动作退出
- 进入仰卧束角式
- 脚底心相触
- 髋部向外旋
- 双肩放松
- 停留3-5分钟
动作9:
![女性的4个妇科常识,第1个很多人不知道!(附女性盆腔瑜伽序列)](/i/7209642317488161295/2f8533c8d0804badb0f29700f23bfcf2.webp)
- 仰卧在瑜伽垫
- 瑜伽砖放在腰椎、骶骨处
- 收紧核心,沉肩放松
- 停留5-8分钟