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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

15套开肩瑜伽序列,从简单理疗到深度拉伸,一定要收藏!

15 Sets Of Shoulder-opening Yoga Sequences, From Simple Therapy To Deep Stretching, Be Sure To Collect Them!

2024-05-18 02:30

瑜伽提供了一种改善我们身心健康的整体方法。肩部是身体的一个复杂区域,容易出现僵硬和不适,将瑜伽融入日常生活会非常好。

15套开肩瑜伽序列,从简单理疗到深度拉伸,一定要收藏!

今天我们将探讨各种瑜伽姿势和序列,这些姿势和序列专门用于增强肩部的灵活性,缓解紧张情绪,促进肩部的整体健康。无论你是初学者还是有经验的瑜伽练习者,这些练习都将帮助你释放肩膀的僵紧。

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了解肩部解剖:

肩膀是一个复杂的关节,由肩袖、三角肌和肩胛骨等关键结构组成。肩袖由四块肌肉组成,提供稳定性和控制力。

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三角肌由三部分组成,有助于手臂运动。肩胛骨提供稳定性,并作为肩部肌肉的连接点。通过了解肩部解剖结构,你将深入了解瑜伽体式如何针对并有益于该区域,从而改善你的练习。

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下面推荐15套开肩瑜伽序列,从简单理疗到深度拉伸,收藏起来慢慢练习吧!

基础序列:适合所有水平

这8套肩部瑜伽入门序列是为初学者设计的。它提供了一系列专注于肩部灵活性的体式,有经典站姿的修改和针对肩部区域的特定变化。

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非常适合希望改善肩部健康和活动能力的个人。

第一类:用站姿增强肩部的灵活性

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这个简单易做的肩部训练顺序。它指导你如何使用站姿来提高肩部的灵活性。序列包括经典站姿的改编和针对肩部的特定变化。

第二类:用打开肩膀的瑜伽体式释放僵硬感

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本序列的特色是一系列基本的开肩瑜伽体式,以提高整体肩部的灵活性和放松僵硬。

第三类:椅子瑜伽系列,打开肩膀

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这个肩部椅子瑜伽序列。用椅子辅助打开肩膀,安全地探索你的舒适区的边缘。

第四类:加强和稳定上背部和肩部

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关注颈部及其周围区域,包括上背部和肩部。包括提高力量、灵活性和稳定性的体式。

第五类:肩膀打开和活动的坐姿体式

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这是一个35分钟的序列,以可以从坐姿完成的肩膀打开姿势为特色,目标是肩膀活动范围内的所有方向。

第六类:提高肩部灵活性的站姿

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利用站姿来提高肩部的灵活性,为受限的运动和肩部不适提供适应性。

第7类:椅子辅助的肩部活动和放松序列

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这是一个35分钟的序列,使用椅子辅助,包括各种姿势和手臂变化,以增强肩膀的灵活性和释放紧张情绪。

第八类:用瑜伽体式改善肩袖健康

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该序列的重点是改善肩袖肌肉的健康以及整个肩膀的健康和灵活性。

开肩高级序列:深化练习并解决特定的肩部问题

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以下高级序列适合更有经验的瑜伽习练者。它有各种姿势和变化,不仅可以增强整体肩部健康和活动能力,还可以解决特定问题,如肩袖撞击和肩关节囊炎。适合寻求完善练习和解决特定肩部相关问题的人。

第一类:缓解肩周炎的瑜伽序列

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该序列针对肩关节囊炎,改善与肩关节肌腱相关的滑囊炎症。

第二类:强健手腕和肩部的瑜伽序列

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该序列侧重于手腕打开,探索一般的流动性,力量和姿势的修改,以强健手腕。

第三类:用倒立来增强肩部排列

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强调关键的倒立动作,如倒立和前臂平衡,促进健康的肩部排列和避免颈部和脊柱压力的技巧。

第四类:针对肩部不适的综合瑜伽姿势

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深耕肩部瑜伽姿势。以解决肩部不适,不稳定和活动受限。

第五类:肩部打开序列:有利于颈部和手腕

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这是有利于手腕和颈部的开肩顺序。探索治疗姿势和适应性以改善肩部健康,同时也有益于手腕和颈部。

第六类:缓解肩袖撞击和滑囊炎

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该序列专注于为与肩关节相关的肌肉和肌腱创造空间。

第七类:椅子和墙壁序列,提高肩部灵活性

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该序列提高肩部灵活性。利用椅子和墙壁来探索肩部的全部范围运动。