瑜伽扭转幻椅式,Parivrtta Utkatasana
姿势类型:平衡,扭转
难度:中级
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它是瑜伽练习中的一个万能体式,之所以称之为万能,是因为练习这个体式,既可以收紧小腹、美化腿部线条,稳定根基,更重要的是不会像深蹲那样会使人腿部粗壮,每个人都可以快速掌握哦!
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当我们平衡我们的基础能量和向上运动的能量时,扭转椅式就变得和谐,而且更容易。
姿势好处
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- 加强你的腿,臀肌,下背部,脚和脚踝。
- 增加脚踝的活动范围。改善平衡。
- 通过脊柱带来长度和意识。
- 扩张胸部,改善体态。
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体式详解
1.山式开始,吸气手臂上举,呼气并移动你的身体重量回到脚跟。弯曲膝盖,将臀部向下向后到幻椅式
2,保持膝盖和脚踝在一条线上,将你的大腿骨拉回它们的髋关节窝,呼气双手合十在胸前。深呼吸时,通过头顶向上伸展来拉长脊柱。
3,下一次呼气时,用你的左肘划出一条线,让它停在你的右大腿外侧。保持手掌的张力。手肘尽量向下伸,将手掌拉向肚脐。卷起你的腹部、胸部、脖子,面朝天空。打开胸腔。保持五次呼吸。然后换边。
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提示和技巧:
- 注意不要让你的膝盖在脚趾前移动。向后压入脚跟,避免重心前移。
- 有意识地保持你的膝盖在一条直线上。一个膝盖在另一个膝盖前面慢慢向外移动是很常见的。通过向后拉大腿骨来保持双腿的对齐和意识。
姿势变化
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一旦到达扭转幻椅式,可以张开双臂。保持一条长直线穿过你手臂。将左臂向后压向右大腿,加深扭转。将左手指尖向下压入垫子。如果不行da,使用瑜伽砖。
注意事项和禁忌症:
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如果你在进入扭转幻椅式时受伤并感到疼痛,慢慢地离开这个体式休息几分钟。
虽然这个体式可以加强膝盖周围的支撑关节和韧带,但如果你的膝盖受伤,最好避免这个体式。记得倾听你身体的声音。