瑜伽中我们常说的呼吸法叫做Pranayama。呼吸法是有意识，控制的呼吸的意思 ， 控制你的呼吸改变你的状态。当你减慢呼吸时，会平静情绪，平衡并解决思维问题。
呼吸法（Pranayama）对我们的自主神经系统有很好的影响，可控制我们的心跳，呼吸，消化等。自主神经系统包含两部分：交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。调息法（Pranayama）有助于保持这些系统的平衡。
呼吸是生命，如果你呼吸好，你将在地球上长寿。-- 印度谚语
那么我们如何开始调息练习？
每天，给自己至少几分钟的调息练习。从小做起，保持积极态度。当你感到自己的情绪无法控制时，提醒自己停下来呼吸。一开始没有什么技术性，只要学会注意你体内发生的变化以及呼吸如何帮助到你。
下面通过这5种方法来开始你的调息练习吧：
1.注意你目前的呼吸模式
首先检查你目前的呼吸习惯：
●你是通过鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？
●当你吸气时，是否填满了你的胸部或腹部？
●当你呼气时，你是放松的还是紧张的？
一旦你花了一些时间探索你的呼吸模式，你就会知道需要注意什么。
*如果您发现自己通过嘴巴呼吸，请尝试切换到鼻孔呼吸。它有助于平静身体，调节氧气流量。
*如果您发现自己的呼吸只到胸部，请尝试专注于深呼吸。胸式呼吸，实际上会产生或增加焦虑。
在呼吸时，你要更加清楚你身体的反应。让你的身体有机会通过呼吸放松。
2.圣光调息（头颅清明法）
圣光调息法刺激并活跃肝脏，脾脏，胰脏和腹部器官，改善消化功能，你的鼻窦会变得畅通，眼睛会感觉清凉，习练者会体会到精神振奋。
●选择舒适的坐姿，如莲花坐，至善坐或英雄式。
●保持脊柱正直，不要有任何压力，手心向下放于双膝
●通过两个鼻孔充分的呼气，进行20次，之后放松，并恢复自然呼吸。
●放松腹部肌肉，被动吸气，吸气时应该是自发或者被动的反弹过程，不需主动用力，随着呼气拉动下腹部向内。
●从左侧鼻道呼气10次，然后从右侧鼻道呼气10次。
注意事项：
有急性病，肺活量不大的人，不应该进行该练习
患有耳疾的人及高血压患者不能进行该练习。经期不能练习
3，太阳调息法
太阳调息法可以增加消化功能，舒缓和活跃神经，以及清洁鼻窦。
●选择任何舒适的坐姿，如莲花式，至善式或英雄式
●左臂伸展，左手手腕背部放在左膝上，左手呈智慧手印。
●弯曲右臂，食指和中指向掌心弯曲，保持此姿势不动，无名指和小指朝向大拇指并拢合。
●右手大拇指放在鼻骨下方的右鼻翼上，无名指和小指放在鼻骨下方的左鼻翼上，正好在上颚以上鼻翼脂肪组织上。
●用无名指和小指按压左鼻孔，完全封住左鼻孔
●现在缓慢深长的吸气，用右手拇指控制右鼻孔，使肺部充盈。
●在呼气时通过调整无名指和小指按压的力度控制气流，使其有节奏的从左鼻孔呼气，从而左鼻孔外缘与鼻中隔保持平行，压力应该来自指尖的内侧（远离指甲）。
●这样就完成了太阳呼吸控制法的一个循环，重复这个循环5~10分钟。
注意事项：
所有太阳式呼吸都是从右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
每次呼气和吸气时间等长，
吸气和呼气都不应该用力，整个过程中呼吸都应保持均匀缓慢的节奏。
4.左右鼻道交替呼吸法（Nadi Sodhana）
在该呼吸控制法中，血液的携养量比正常呼吸大，因此练习者会感到神清气爽，经络得到镇静和净化，内心更为宁静明晰。
●按照太阳呼吸控制法，从第1步到第5部的技巧进行练习，
●通过左鼻孔完全排空肺部，用右手拇指肚的部位控制右鼻孔
●现在缓慢深长而稳定的通过左鼻孔吸气，用右手拇指指尖控制右鼻孔，使肺部充盈，再用右鼻道的呼气时，用右手无名指和小指完全堵住左鼻孔，
●完全呼气后，继续保持无名指和小指对左鼻孔的按压，接着再通过右鼻道吸气
●通过右鼻孔完全吸气后，调整手指，改变对鼻孔的压力。
●现在通过左鼻孔缓慢深长稳定的呼气，
●就这样完成了经络清洁呼吸控制法的一个循环，节奏如下：
a通过左鼻孔呼气
b通过左鼻孔吸气
c通过右鼻孔呼气
d通过右鼻孔吸气
e通过左鼻孔呼气
按照上面技巧，完成8~10次的循环练习，大约6~8分钟，
注意事项：每一次呼吸和吸气时间应该相同，一开始时间会不同，但坚持练习就可以达到。
5.蜂鸣式调息法（Bhramari Pranayama）
这是我的最爱。该练习可以减缓压力和大脑的紧张，减轻愤怒情绪，焦虑感，有助于改善睡眠，也可以让习练者感知自己内心的平静和觉知，听到自己内心的声音。
●选择一个舒适的坐姿，头部和脊柱中正，手臂伸展，手腕背部分别放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展
●闭上眼睛，放松全身
●抬起双手，放于胸前，大拇指按压耳翼，或插入耳朵，中指食指放于眼睛上关闭眼睛，无名指放于鼻孔下方，小指位于嘴唇上方
●左右两侧耳朵和眼珠的受力应该均等
●通过鼻腔吸气，缓慢而有控制的呼气，呼气时发出低沉平稳，类似于黑蜂的嗡嗡声
●每轮做6次，做两到三轮
注意事项：
声音应该流畅，均匀而连贯，呼吸等长
声音应当轻柔，头骨前部有震动感
蜂鸣式调息还可以刺激大脑深处的松果腺。松果体大部分处于休眠状态，神秘地被称为你的第六感，但可以通过这种呼吸的常规练习来恢复活力。
调息法是一种练习，你做得越多越容易。随时可以练习。它会帮助你摆脱消极情绪，并平衡你的思想和情绪。
