不同的瑜伽练习有不同的目标。有些人可能在一个体式中得到多种好处。但将重点放在整个身体上,会有更多好处。以下6个姿势可以经常练,重复练。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/b72a98f8ee9841e793f62017005f2f7a.webp)
下犬式
从一个经典的姿势开始。这个姿势一次解决了很多问题。你的小腿和腿筋将受到最大的影响,你也会感到背部和肩部有很好的伸展感。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/79f761e38cea4680b0dfd8c1b5e9172d.webp)
从四足跪姿开始,将臀部抬起,双脚和双手平放在地上。身体看起来像一个倒v型。如果你很紧张,可以保持膝盖轻微弯曲。你也可以将脚稍微向外走,以到一个更舒适的位置。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/a6bc33e204b643aa82e5d890c56e1dcd.webp)
花环式
花环式打开髋部。对改善背部姿势也有好处。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/805319e12dd3467591e6c1672350703b.webp)
双脚分开。脚趾稍微向外。进入深蹲姿势,用肘部分开膝盖。尽可能保持背部挺直。如果你发现你的脚后跟离地了,卷一条毛巾垫在下面。你也可以在尾骨下方使用瑜伽砖来支撑。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/d4aa95f8720e4762ae7d0a492e4f314d.webp)
半鱼王式
它打开你的躯干和背部,同时被动地到达你的臀肌。甚至可以伸展你的肩膀。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/b5b2708c48c34f08a91cb7c440b7e02f.webp)
从简易坐开始,右脚放在左脚上。抬起右脚,平放在左大腿侧。用左臂抱住右腿,同时向内朝右腿扭转身体。右手进一步向后伸,向右打开你的胸部。看你的右肩。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/d9e35e9bd8b642ee88972dab45776f78.webp)
仰卧手抓脚趾伸展式
这个体式将针对你的髋部、腹股沟、小腿和腿筋。这可以放松你的臀肌和下背部。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/f80a4dafa1ca4851b10ca188b047aed8.webp)
仰卧,双腿伸直,手臂放在身体两侧。抬起一条腿,用手抓住你的脚趾,把它拉近你。你也可以用瑜伽带绑住你的脚,以帮助更深的拉伸。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/f71a016379774b5893b1b70268bfdd17.webp)
猫/牛式
在瑜伽练习中进行动态拉伸是增加灵活的极好方法。体式可以增强背部和核心部位的灵活性和功能性。此外,因为它是动态的,你可能会感觉到它随着每次呼吸而变得更好。与静态拉伸相比,动态拉伸增加了不同的益处。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/3e1ceb5c27c846eca89a4152152638bc.webp)
从四足跪姿开始,将你的腹部尽可能地低至地面,同时将头抬看天空。之后,将脊柱拉向天花板,同时低头看着地面。通过在这两种姿势之间交替来保持运动的流畅。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/284623efee5d432ea465b89fccc31396.webp)
坐角式
以简单但有效的伸展结束,这种拉伸可以锻炼你的下背部,但主要是腹股沟。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/ba1ff88d5e734be4a37d0247d840a83d.webp)
坐在地上,尽量张开双腿。腿伸直,膝盖不弯曲。身体前倾,你可以拉一些稳定的东西。你也可以让一个伙伴坐在你的对面,拉着你的手往前走。
![想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!](/i/7351304229140693555/e382806f2b784ae6bad693ed640458e1.webp)
灵活性和机动性需要时间。不要着急,更不要强迫自己做一些你的身体还没有准备好做的事情,要警惕让你的身体承受额外的压力。结果需要时间,每天做一点或每周做几次你将看到效果。