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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

这个瑜伽序列,放松,平静你的身心,一定要常练

This Yoga Sequence Relax Calm Your Body And Mind Must Be Practiced Regularly

2022-07-14 03:13

当我们以较慢的方式进行瑜伽练习时,不仅可以释放身体紧张,还可以恢复情绪平衡。虽然强烈的瑜伽练习有助于增强力量和柔韧性,但不太强烈的练习教会我们观察、适应和放松。

这个瑜伽序列,放松,平静你的身心,一定要常练

以下顺序有两种姿势:阴瑜伽和恢复性瑜伽。阴瑜伽体式针对结缔组织,它需要更多的时间来放松。恢复性瑜伽姿势依靠使用辅具来支撑身体,同时专注于放松呼吸和平静心灵。

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这个缓慢而温和的练习主要集中在打开髋部、肩膀和胸部。通过打开髋部,我们可以释放情绪阻力和停滞的能量,肩膀承受着很大的压力,放松这里,可以有效缓解压力。

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穿针式

好处:打开肩部和胸部;温和的扭转脊柱;平静心灵

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桌面式开始。吸气并抬起左臂,将身体轻轻向垫子左侧打开;呼气,将左臂穿过右臂。右臂伸向垫子的前部,或将手向左走。停留 2 分钟。然后换边

蜥蜴式

好处:打开髋部(直腿上的髋屈肌,弯曲腿上的髋伸肌);促进稳定感

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桌面式开始,右脚放在右手外侧,膝盖弯曲。左腿伸直,手放在肩膀下方的垫子上,在这里停留 4 分钟。然后退出换边。

支撑蛙式

好处:打开髋部(尤其是内收肌和大腿内侧肌肉);释放停滞的情绪

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转向垫子的长边。膝盖分开,双脚向外,脚踝与膝盖成一条直线,直到感觉大腿内侧的拉伸,将上半身放在垫子上,前臂放在地上,向前按以防止臀部向后滑动。停留3分钟。

仰卧英雄式

好处:释放低背张力;打开胸部;拉伸股四头肌;带来内心深处的宁静感

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英雄式开始。枕垫放在身后,最近的边缘位于腰椎上方。双手放在臀部两侧,慢慢向后躺,最后将背部靠在枕垫上。双手放在脚后跟上,停留2分钟。

牛面式

好处:伸展髋部伸肌;打开肩膀和胸部。激活骶骨和心脏脉轮

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跪姿开始,右膝放在左膝上方并转移体重,使其均匀分布在臀部。张开双臂。右臂举过头顶。弯曲右肘,将右手拉向右肩胛骨。左手掌转向身后,弯曲左肘,尝试交扣双手或触摸指尖。停留2分钟。

支撑桥式

好处:缓解下背部紧张;拉伸髋屈肌

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仰卧,膝盖弯曲,双脚放在垫子上。抬起臀部,在骶骨下放一块瑜伽砖。如果您觉得舒服,请伸直双腿,让手臂与身体一起放松。

仰卧脊柱扭转变体

好处:脊柱灵活性;伸展脊柱肌肉;刺激消化器官。

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右侧躺下。将左腿绕在右腿上,前臂放在地上,上半身移到垫子的中心。在这里停留3分钟。然后退出换边练习。

支撑鱼式

好处:脊柱灵活性;刺激消化器官;平静心灵

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仰卧,双臂放在身体两侧。在肩胛骨下方放一个中等高度的瑜伽砖,在头下方合适的高度放另一个瑜伽砖,以支撑头部。

支撑婴儿式

好处:缓解下背部;使心灵平静;伸展背部肌肉,尤其是在后弯之后

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仰卧开始,滚到一侧,弯曲膝盖并将臀部向后移,臀部靠在脚跟上。将双手放在脚边,手掌朝上,肩膀放松。停留2分钟。

仰卧束角式

好处:打开髋部(主要是内收肌/大腿内侧)和胸部。让心灵平静。

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仰卧,手臂放在身体两侧,背部靠在垫子上。弯曲膝盖,脚掌并拢。脚后跟滑到感觉舒适的位置。在这里停留 5 到 10 分钟。