睡霹雳式Supta vajrasana是传统金刚座的变体，身体仰卧，背部呈拱形。这个体式是在仰卧位进行的。
该体式包括深度伸展、倒置和力量。这使得这个体式非常适合女性，可以减轻经期疼痛，减少妊娠并发症。它拉伸脊柱、臀部和腿部。除此之外，这个体式还可以锻炼胸部、颈部和腹部肌肉。
这个体式的梵语名字由三个词根组成。“supta”的意思是“斜倚”或“躺着”，Vajra“金刚”，“霹雳”或“过分坚定”，“asana”是“姿势”。
在这种姿势中，练习者的身体保持稳定，并向后躺。向后倾斜有助于胸部的扩张。这加强了肺部。它还能拉伸骨盆关节，使其更加灵活。
睡霹雳式 VS 仰卧英雄式
和在金刚坐中一样，小腿和脚跟分别位于大腿和臀部的正下方，在金刚坐中，小腿和脚跟保持在臀部的正下方。在仰卧英雄式中，小腿需要靠近臀部伸展，所以侧脚跟只接触臀部。
身体在睡霹雳式中类似于鱼式(matsyasana)，但鱼式和睡霹雳式之间的区别在于腿的位置。在鱼式中，腿伸直，而在睡霹雳式中，腿保持在基本金刚坐位置。
注意事项和禁忌
- 如果你的膝盖，脚踝或背部受伤，请不要练习。
- 有坐骨神经痛、椎间盘突出和其他脊椎问题的人不应该练习这个体式。
体式详解
- 以金刚座开始，把腿藏在躯干下面，坐在脚踝上。
- 慢慢向后躺，弯曲下背部，用肘部和前臂支撑。直到头部靠在地上。
- 将头顶拉向地面，同时拱起背部。从你的下背部放松肘部支撑。双手放在大腿上
- 闭上眼睛，保持拱背，深呼吸30-60秒。
- 吸气，抬起你的头和上身离开地面，用肘部和前臂支撑。在金刚坐中放松。
提示
- 确保臀部位于侧脚跟之间。保持脚踝伸直，脚趾向后。
- 不要让你的膝盖离开地面。如果感到疼痛，纠正体式的深度。
- 不要强迫自己，在你的能力范围内完成它，然后慢慢地进入状态。
修改和辅具
- 支撑 – 在背后放一个水平的靠垫。靠在上面，然后把头顶到地上。这将有助于在你的背部和颈部之间形成拱形。
- 瑜伽带 – 如果你发现保持大腿和膝盖的位置有困难，在大腿上缠一条带子。这样可以防止大腿滑开。
变体
- 除了将手放在大腿上，你还可以将手伸过头顶。另一种变化是在头顶上紧握相对的手肘。
- 在半睡霹雳式中，保持一条腿在躯干下，而另一条腿伸直。也可以弯曲另一个膝盖，保持脚在地上。向后躺，头顶着地。
体式益处
增强灵活性：通过拉伸胸部、腹部、脊柱、臀部和腿部肌肉，提高脊柱、大腿、骨盆和脚踝的灵活性。
改善姿势：拉伸和强化整个身体。调节脊椎神经和其他肌肉。纠正圆肩来改善姿势。
促进呼吸：向后躺延伸了背部区域。完全打开胸腔，扩张肺部。它有助于增加氧气流入肺部，因此，这个体式有利于改善呼吸。
